第三章 认知心理与自我调适.pptVIP

大学生心理健康与自我调适 展示自已 请在一分钟之内客观地介绍自己。 要求：运用简洁、得体的语言或文字勾画自我形象。包括从生理到心理、从外表到内在、从性格到兴趣爱好。文字描绘越是接近真实的自我则越好。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自测 第三讲　认知心理与自我调适　 　任何心理问题与心理障碍都有其认知根源，不健康的心理常常来源于不健康的认知。 　　人的认知模式和认知系统既可以促进人的心理健康，使人愉快地生活，也可以使人陷入烦恼困扰之中，甚至导致多种心理疾病乃至自杀。 　 一、认知与心理健康 一、认知与心理健康 二、健康心理的认知模式 1、积极而不消极 2、客观而不自欺 3、独立而不依赖 4、灵活而不僵化 5、本质而不幼稚 　 二、健康心理的认知模式 　　 与健康认知相对的是认知失真 　　 认知失真: 是指歪曲现实、丧失了客观性的不合理认知 　 　　　　先请大家判断下面论述是否有道理 　　有道理　1　　说不清　0　　无道理　-1 1、人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许　　 2、一个有价值的人应该在各方面都比别人强 3、对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁 4、如果事情非己所愿，将是可怕的 5、不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配 6、面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好 7、对危险与十怕的事要随时警惕，经常提防其发生的可能性 8、人要话得好一点，就必须依赖比自己强的人！ 9、以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响 10、对于他人的问题应当非常关切 11、任何问题都有一个惟一正确的答案 你的总分是多少？ 三、当代大学生主要的认知失真 2、心理过滤 3、瞎猜测 4、过分概括化 5、情绪推理 6、人格化 7、诅咒 三、当代大学生主要的认知失真 1、认知失真的根源在于人们认知能力的有限性 2、不合理认知一旦成为一种稳定的思维方式，便具有无意识性和自动性 四、掌握自我调适方法　　　　　　　　构建健康的认知模式　 方法一： 三栏目技术 方法二： 言语分析 方法三： 自我拷问 方法四： 学会正确的归因 四、掌握自我调适方法　　　　　　　　构建健康的认知模式 乐观三部曲，三个很棒的思维： 幸亏没有更糟， 我最喜欢的事， 我要利用这优势做个乐观大师。 思 考 题 1、你如何理解认知与心理健康的关系？　你应如何构建健康的认知模式？ 2、使用三栏目技术对自己一个月的认知失真进行自我检查与校正。 三栏目技术：具体做法是：将一张纸一分为三，从左至右分别写上随想、认知失真、合理思想。当你有了心理困惑或解不开的结时，请你坐下来，按照以下三步骤进行： 随想　　　认知失真　　合理反应 1、被老师当众批评，真丢死人了。 随想　 认知失真　　合理反应 3、老师真可恶， 他看不起农村学生 言语分析 　比如，你与朋友约好去看电影，结果他栅栅来迟，晚了整整一个小时。你会怎么说？ 1、你真混蛋，算哪门子的朋友，以后咱们谁也不认识谁！ 2、没关系，没关系，我不着急。 3、算了，别说了，看电影吧！ 4、你迟到了整整一个小时，我很生气，也很担心。 自我考问 　可以对自己的认知发展经常进行自我拷问，所问问题包括成熟认知的各个侧面，主要的有以下一些。 　第一，我敏感吗？ 　第二，我有理性吗？ 　第三，我有偏见吗？ 　第四，我宽容吗？ 　第五，我有悟性吗？ 学会正确归因 　 * * * * 　　认知就是人们看待事物的方式，它包括一个人的思想观点、阐释事物的思维模式、评价是非的标准、对人对事的基本信念等。 　　从心理活动的类型来说，认知包括感觉、知觉、注意、记忆、表象、想像、思维、判断、决策等过程。 　不健康的心理常常来源于不健康的认知 　苦恼来自于自己的认知 　第一，认知是行为与情绪情感的基础，一个人的所有　　　　心情都是由他的“认知”或思想产生的。 　第二，消极的情绪由消极的思想决定。 　第三，几乎一切的消极思想都蕴含着重大的曲解。 　第四，通过改变我们的思想与认知，可以改变我们的　　　　消极情绪。 1、极端思维 认知失真的特征 　　　　　　　快乐的学问 　　你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度； 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 你