体育运动卫生保健常识精彩课件.ppt

希望同学们认真学习体育保健知识！;体育运动卫生保健常识;一体育锻炼保健卫生; 1.1女子运动卫生的一般要求 女子在青少年时期，骨盆尚未发育完全，不要过多地进行负担量过大的练习或做过量的负重练习，最好避免采用剧烈震动和引起腹内压升高的身体练习，如高跳下、举重和憋气的练习。青春后期可多从事一些增强腰背肌、腹肌、盆底肌肉的练习和增强上肢力量的练习。由于女子循环系统和呼吸系统机能较差，在体育锻炼中，要掌握适宜的运动量。倘若运动量过大，不利于女子的健康和身心发展，而运动量过小则达不到锻炼效果。因此，要因人制宜，从个人的身体实际情况出发，制定适合自己的锻炼计划和选择科学的锻炼方法。 ;1.2 女子月经期的运动卫生 月经是女子正常的生理现象，在月经期间，人体一般不会有明显的生理机能变化。所以，身体健康的女子在月经期间不必完全停止体育锻炼。进行适度的体育锻炼不仅可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔充血现象，而且由于腹肌和盆底肌的收缩与放松活动，能对子宫起到柔和的按摩作用，有助于经血的排除。但女子在月经期间参加体育锻炼应注意以下几点： 1) 运动量要适宜。在月经期间参加体育锻炼，运动量应小些，锻炼时间也不宜太长，可在早晨和课外活动时间，做做体操、散步、慢跑等运动量较小的活动。应避免从事强度大或震动大的跑跳动作，如速度跑、跨跳等，也不要做使腹内明显增压的憋气和静力性动作，如推铅球、俯卧撑、倒立、收腹等，以免子宫受压、受推而引起经血过多或子宫位置改变。;2) 月经期间不宜游泳，因为月经期子宫口开放，子宫内膜破裂出血，如果这时参加游泳活动，病菌容易侵入内生殖器官，引起炎症性病变。 3) 月经期间要避免寒冷刺激，如冷水浴锻炼，以免发生痛经、闭经或月经淋漓不净等。月经期间也不宜进行日光浴锻炼。 4) 如遇有月经紊乱、痛经等现象发生时，则应暂时停止体育锻炼。 1.3 女子痛经发病原因和体育疗法机理 女子痛经是妇科的一种常见病。一般是由于内分泌失调，体质虚弱和缺乏运动所致。其症状主要表现为腰部酸痛、小腹痛、腹部下坠感、精神不振、乏??、头晕等。 体育疗法治疗妇科病的价值，早已为国内外所公认。主要在于通过多种专门性练习，以改善盆腔血液循环，纠正子宫位置，减轻盆腔内压、会阴部下坠感、尿频、痛经、腰酸等症状。 ;1.4 女子痛经体育疗法 1) 提肛缩肾法 坐位（立、卧位亦可），全身放松，意念肛门，做提肛缩肾收腹动作。提肛时吸气，放松时呼气，依次反复练习。 2) 增强腹肌、隔肌法 （1）??? 屈膝仰卧位，两臂放于身体两侧，用力下压，同时腹部抬起成桥形，稍停后放下。依次练习，略感疲劳为度。 （2）??? 仰卧位，两手放于枕后，做两腿依次上举练习。或两腿同时上举，或两脚夹住实心球上举，以增加难度，然后慢慢放下。 3) 腰背肌练习法 （1）??? 手扶器械，两腿分开站立，上体前倾，做腰腹部向下振压动作。进行时头部稍抬头。 手扶器械，上体前倾，做单腿向后上方踢腿动作和拉腿动作。进行时，头部稍抬起。 ;4) 髋关节各轴位练习 （1）坐位一屈髋屈膝一两腿交替屈伸，同时两臂配合摆动。 （2）坐位一两腿分腿伸直，坐于垫上，做向左向右体前屈运动。进行时腰部伸展，手尽力触及脚尖。 （3）手扶器械，身体自然屈膝下蹲，随后两腿在蹲跳中依次向左（右）侧伸。进行时，上体保持正直。 5) 纠正子宫后倾后屈练习 （1）肘膝同时跪撑在垫上，臀部提起，持续3分钟，反复做5次。 （2）由跪撑至提臂俯撑，反复练习，以略感疲劳为度。 ;（3）由跪撑至单腿后伸，两腿交替练习，以略感疲劳为度。 （4）由跪撑至提臀俯撑，接着做两腿交替跳跃动作。 1.5 女子痛经体育疗法的注意事项 1) 女子痛经病情各异，上述练习大多在特殊体位下进行，要求患者必须树立信心，持之以恒。 2) 整个疗程的运动量由小逐渐增大，心率一般控制在130次/分左右，以稍微出汗和疲劳为度。 3) 动作要正确、协调，活动幅度逐步增大。练习结束后，要做腹部放松运动。;2体育锻炼环境卫生; 2.1气候变化与健康 自然界气候的变化是多种多样的，在一般情况下，对于这种变化，人们基本都能适应。但有时出现时令与气候反常的现象，由于人体一时适应不了，就有可能导致疾病。 寒潮袭来，突然降温，会使人体呼吸道的抵抗力降低，容易使人伤风感冒和发生气管炎等疾病。寒潮天气，可使冠心病人诱发心肌梗塞，可使严重的高血压病人发生中风；还会使患有胃及十二指肠溃疡的病人病情加重。因此在寒潮天气要特别注意添衣保暖。 热浪天气，不仅容易使人中暑，也会使慢性病患者病情加重。科学家研究发现，热风来临前12小时，人们就会出现头痛、恶心、烦燥不安，精神不集中等症状。因