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良好的饮食习惯 一天里，你一般是在什么时候吃早餐、午餐、晚餐？ 有同学说，“早上时间太紧张了，可以不吃早餐。” 你觉得对吗？为什么？ 经过一夜的消化，早上起来肚子已空空的，如果不吃早餐，学校上午课时多，活动多，人体力消耗大，热量一下子供应不上，就会头晕眼花。长期如此会引起贫血等疾病，所以早餐不但要吃，还要吃的好，要吃有丰富蛋白质的食物，例如牛奶加面包或者鸡蛋更好。 你觉得一日三餐那一餐最重要？为什么？ 早餐要吃好。 经过上午的学习，人体内的热量消耗大，需要得到补充，而且还要为下午的学习活动 做准备，所以午餐要吃饱。 而晚餐吃的太多，会影响睡眠。所以不要吃的太饱。但如果晚上有很多事情要做，要帮妈妈洗碗扫地，还要学习，那晚餐也是要注意吃得较好。 小明的生日到了，一家人到餐馆吃饭，家人为小明点了好多平常爱吃的菜，小明就拼命的吃，吃饱了还觉得有好吃的没吃完，于是又继续吃到肚子都鼓鼓的，再也吃不下了才停下。 从离开餐馆直至睡觉的时候，小明都觉得肚子很难受。  当你开心或食物好吃的时候，可能胃口大开，会拼了命的吃，虽然你的胃感觉装不下了，可你还是控制不住自己的嘴，还一直的吃下去。 定量：让你的胃感到有2/3饱就可以了。按照平常的饭量吃完后，不觉得饿，也不觉得肚子装了太多而感到难受。 定时：大体上按照一日三餐的时间进食。不是一定非要等到饿的时候才吃。 一、以下的食物中，你最喜欢吃什么？ （）A、方便面； （） B、虾条； （） C、炸薯条； （） D 、炸鸡块； （） E、以上都不喜欢。 二、以下食物中，你最讨厌哪类食物？ （） A、肉类 ； （） B、鱼类 ； （） C、叶菜类； （） D、瓜果类 ； （） E、以上都爱吃 。 三、以下饮料中，你最喜欢下列哪类饮料？ （） A、可乐汽水类； （） B、果汁类； （） C、牛奶类； （） D、矿泉水类。 不挑食，保持营养均衡，要吃健康食品。 一边吃饭，一边看电视，这样做对吗？为什么？ 一边吃饭一边看电视会引起人的情绪变化。 如果看到高兴时哈哈大笑，如果看到悲伤时擦眼流泪。这样会影响到人的食欲和身体对营养的吸收。 一日三餐，定时定量，不偏食，不挑食。早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。暴饮暴食最不好。从小养成好习惯，身体健康又强壮。  判断（对的打“√”，错的打“×”） 1、吃饭的时候有好吃的菜就多吃点，不好吃的就不想吃。（ ） 2、一边吃饭一边看电视。（ ） 3、吃饱了，还有些菜没吃完不能浪费，继续把它吃完。（ ） 4、吃饭要吃肉，也要吃素菜瓜果，有利于健康地长身体。（ ） 5、午餐没什么好菜吃，就少吃或不吃，晚上再狠狠吃饱。（ ） 6、睡觉前要多吃夜宵，才能长身体。（ ） 7、一边吃饭一边听英语。（ ） 拓展 忌“零”食，忌“偏”食， 忌“哭”食，忌“笑”食， 忌“甜”食，忌“咸”食， 忌“走”食，忌“玩”食， 忌“暴”食，忌“蹲”食。 良好的饮食习惯 　　良好的饮食习惯有利于食物的消化和吸收，是保证健康、 减少疾病的重要条件之一。 　　良好的饮食卫生习惯包括： 　　一日三餐定时定量，少吃零食。做到早餐吃好，午餐吃饱， 晚餐吃少。 　　饮食前后不做剧烈运动。吃饭时细嚼慢咽，不“狼吞虎咽” 不边吃边看书报或看电视，避免增加胃肠道　的负担。吃饭时 避免产生愤怒、悲伤等过分激动的情绪。 　　饮食多样化，不偏食，不挑食。 　　不暴饮暴食，少吃生冷食品，尽量多喝白开水，少喝碳酸 类饮料，不用水和汤泡饭吃。 　　不吃路边小摊上的食品。 * *