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浅议游泳运动员疲劳与消除 　　【摘 要】高强度、大运动量训练广泛运用到游泳训练当中，导致游泳运动员身体能源物质的长期消耗，使疲劳恢复成为训练不可回避的问题。本文运用文献资料法、数理统计法等研究方法，研究分析了游泳运动员运动性疲劳的定义、产生原因、具体表现、以及判断方法，有针对性的总结出几种有效的恢复手段：专项恢复方法、肌肉放松活动、整理活动、保证休息和睡眠、按摩以及水疗法等以期为运动员训练比赛后疲劳的诊断与恢复提供理论参考。 　　【关键词】游泳；疲劳；恢复 　　一、疲劳及其产生的原因 　　游泳是一项开展比较广泛的现代运动，具有良好的强身健体的作用。由于在水里运动阻力大，人体在游泳过程中容易产生疲劳。 　　疲劳是运动生理学、运动训练学界十分引人注目的课题，随着现代竞技运动水平得提高，运动强度越来越大容易造成疲劳的积累，导致过度疲劳及运动损伤。因此，运动性疲劳及恢复越来越受到人们的重视，同时也成为训练科学化的标志。游泳运动是一种以技巧性为主的项目，但它的对抗性很强，竞争也十分激烈。这就要求运动员付出很大的体力和能量。游泳的训练负荷量和强度都很大。这种机械的负荷和单调的刺激，对于运动员很容易引起大脑神经兴奋性降低，符合负荷肢体肌肉暂时性疲劳，如果没有有效的措施来加快身体恢复，最后必将限制游泳运动员的进一步提高，甚至断送其运动寿命，造成无法弥补的后果。 　　人们工作或运动到一定的时候都会出现组织、器官甚至整个机体工作能力暂时下降的现象，叫疲劳。疲劳是一种生理现象，经过休息疲劳消失，工作能力又重新得到恢复。生理学对疲劳产生的原因有以下论述。 　　1.神经系统的影响学说 　　学者们认为，无论是脑力劳动或是体力劳动引起的疲劳，都是大脑皮质的保护性作用。疲劳是中枢神经系统工作能力下降的指标。内环境变化是促进大脑皮质发生保持性抑制的因素。 　　2.能源物质的耗竭学说 　　肌肉活动到疲劳时，能源物质（如糖元、三磷酸腺苷、磷酸肌酸等）的含量下降。因此有人提出疲劳是由于这些物质的耗竭而引起。 　　3.疲劳物质的蓄积学说 　　肌肉或血液中有些物质（如乳酸、丙酮酸等酸性物质）随疲劳程度的加深而增加。因此有人提出疲劳的产生是由于肌肉收缩时物质代谢产物的堆积所致。 　　4.机体内环境稳定性的失调学说 　　运动中产生的酸性代谢产物使机体体液PH值下降，PH值下降到一定数值时，细胞内外的水分，离子的浓度就会发生变化，人体就不能继续从事运动。因此有人认为疲劳是机体内环境稳定性的失调所致。 　　总之，人体运动时产生的疲劳是一种综合性的生理过程。它是以中枢的作用为主导，在中枢和周围组织相互影响下发生的。它既与神经细胞的变化有关，也有与周围组织的反射性和体液性影响有关。疲劳时的生化变化带有全身性的特点，它是伴有机体内环境的变化和不同生理机能的失调。疲劳（特别是疲劳感）是一种保护性反应，这种保护性反应可使与机体生命攸关的机能免于过度衰竭。 　　二、游泳后简单的处理放松 　　1.运动后放松 　　运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。 　　2.运动后按摩 　　运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。 　　三、研究对象与方法 　　1.研究对象 　　济南市游泳馆20名运动员。 　　2.研究方法 　　文献资料法：查找阅读有关国内外有游泳运动、运动训练、运动生理以及运动疲劳恢复训练的相关资料、书籍文献。 　　咨询法：向有一定经验的教练咨询有关疲劳的相关内容。 　　图书查询：图书馆、阅览室查询有关游泳疲劳的相关资料。 　　四、研究结果与分析 　　1.运动疲劳的含义 　　疲劳作为一种自然现象，是指人在工作或运动到一定程度的时候，出现的一种组织器官甚至整个机体工作能力暂时降低的现