运动创伤理论课件.pptVIP

3、前平举 [作用]：发展三角肌前束及斜方肌。 [要领]：两脚自然分开，身体直立，两手比肩稍宽正握杠铃或哑铃，两臂自然下垂，稍曲臂向前上方举起，直至两臂与地面平行。 [注意事项]：向前上方举起时，肘部要稍为弯曲，上举时要快，还原要缓慢，身体不要后仰保持正直，用哑铃做还可以交替上举。此动作也可直臂前平举，但由于前臂肌肉参与工作太多，三角肌前束的剌激强度就减弱。可以双手，也可以单手或交替。 4、侧平举 [作用]：发展三角肌的中束。 [要领]：两脚自然开立，身体直立，两臂自然下垂正握持哑铃于体侧。以三角肌的力量，两臂稍为弯曲 （140°－165°）向外展，直至手﹑肘水平位与肩平，然后缓慢还原。 [注意事项]：做动作时外展要快，内收要慢，外展时手不要的高于肘关节，与肩持平即可不要过高。 体育锻炼促进心理素质提高表现在哪些方面？ 1 改善情绪状态 2 有助提高智力 3 强化自我概念和自尊 4 培养意志和良好的品德 5 协调人际关系，提高社会适应能力 6 控制应激水平 7 消除疲劳 体育锻炼促进体质增强表现在哪些方面？ （1）体育锻炼对人体生长发育的影响体育锻炼对人体生长发育有一定的促进作用。 （2）体育锻炼对人体的生理学、生物化学及医学作用 有规律地进行体育锻炼，可以达到从多方面促进健康的目的。 （3）你育锻炼对提高人体适应自然环境能力的作用 人体适应环境的能力实质上是人受了外界环境影响，在中枢神经系统支配下，不断调节机体，使之处于正常稳定的功能活动状态。通常，体育锻炼大都是在露天环境中进行，外界环境因素（空气、水、阳光）随时都在发生变化。这些变化不可避免地会使身体受到影响，人体必须随时调节自己的功能来适应环境，使身体内外达到平衡。 不同生活活动单位时间每千克体重所消耗的能量（kcal/kg) 活动项目 时间（分钟） 10 60 安静：静卧、睡觉、静坐、躺着看电视、看书 0.15 0.9 静站、坐着看书报、聊天、玩牌 0.23 1.4 坐着上课、学习、站着聊天、绘画 0.3 1.8 步行：缓慢步行 0.48 2.86 110-120步 0.76 4.58 抱婴儿或负重7kg平地走或下楼 0.6 3.6 上学或上班 0.66 4.0 坐车 0.27 1.6 上楼：负重5kg左右 0.88 5.0 负重10kg左右 1.3 7.8 负重28kg左右 1.667 10.0 负重34kg 1.983 11.9 一般负重 1.5 9.0 下楼：