摆脱焦虑, 放飞心灵——走出困惑,增强信心.ppt

“走出心理困惑，增强信心”主题班会 原因 失败意味着什么 失败并不意味着我们是失败者，它只是意味着我们尚未取得成功。 失败并不意味着我们一无所获，它只意味着我们得到了教训。 失败并不意味着我们愚昧，它只意味着我们的智慧还有待提高。 失败并不意味着我们声誉下降，它只意味着我们面临挑战。 失败并不意味着我们无能，它只意味着我们应该注意学习方式。 失败并不意味着我们我们愚蠢，它只意味着我们还不够完美。 失败并不意味着我们失去一切，它只意味着我们可以重新再来。 失败并不意味着我们应该退却，它只意味着我们要有更顽强的毅力。 失败并不意味着我们达不到目标，它只意味着我们见将用更多的时间去实现目标。 积极的心理暗示 沉着冷静、心无杂念 音乐食谱 放松疗养院 * * 紧张 失眠 担心、恐惧 烦躁 失去信心 焦虑 不要盯着不动，用很正常的眼神去看。 心理小测试 内部压力：错误的自我认知 自我期望过高 自信不足，给自己拼命施压 外部压力：老师、家长、亲友的期望 同学的竞争 融入集体，感受快乐，放松心情，减轻压力，释放焦虑。 方法一 方法二 方法三 如果创造轻松学习的气氛，贝多芬的《d大调小提琴乐队协奏曲》作品61号；亨德尔的《水上音乐》 如果使注意力集中，贝多芬的《月光奏鸣曲》 如果消除疲劳，德彪西的《大海》 如果失眠，莫扎特的《催眠曲》，门德尔松的《仲夏夜之梦》 如果神经衰弱，李期特的《匈牙利狂想曲》，比才的《卡门》 如果树立信心，贝多芬的《奏鸣曲》，肖邦和斯特劳斯的圆舞曲。 如果空虚无聊，贝多芬的《命运》，博克里尼的《a大调第三协奏曲》 呼吸疗养法 冥想放松法 肌肉放松法 调整座姿尽量使四肢舒服一些，闭上眼睛始终保持深慢而均匀的呼吸，要能体验随着想象有股暖流在体内运动。指导语（配有音乐）：“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软，阳光暖暖的照在身上，耳边传来海浪轻轻拍打海岸的声音，思绪随着节奏飘荡，涌上来又退下去，微风吹来有一种说不出的舒适。阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色的天空和大海笼罩着我，身体暖暖的。我的头很轻松……我的脖子很轻松……我的手臂很轻松……我的腿脚很轻松……整个人的心灵变得很平静”（伴随音乐几分钟后结束） 先找到一个放松的姿势，深呼吸，尽可能的全身放松。接着拉紧全身肌肉，然后立即解除紧张，交替进行三次。指导要领：先闭目深呼吸全身放松，然后伸出双手，握紧双拳，紧张双臂；头部皱起前额，咬紧牙关，嘴角尽量向两边咧；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉；绷住双腿。这样全身的肌肉都处于紧张的状态，尔后迅速放松。肌肉放松法比较有效也比较难，只有掌握动作要领，长期坚持才能体会到效果。 舒服的坐在座位上，双目微闭，排除杂念，意念集中，进行深呼吸。通过鼻孔慢慢将气吸入，使腹部鼓起来，吸足后再缓缓用嘴和鼻孔同时将气呼出。练习３－５次。