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健美操 授课老师 健美操 1、什么是健美操 2、健美操的分类及功能 3、健美操的7个基本步法 什么是健美操？ 健美操是一项新兴的体育运动，从兴起发展到现在只有短短的20多年时间，且存在着多种练习形式和流派。人们对健美操运动的熟悉有一定的差异，对健美操概念的理解也不相同。 健美操的英文名称是“Aerobics”，既有氧体操或有氧舞蹈，是有氧运动的一种。因此我们认为“健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目”。 健美操运动的基础和实质是有氧练习或有氧运动。有氧运动是在氧供给充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的、中低强度的全身性活动，主要影响练习者的心肺功能，是耐力素质的基础。事实上，从提高健康水平的角度来说，只有有氧运动才能良好地影响人体，才能达到锻炼身体的目的。因此，有氧练习是健美操运动的最本质的特征，也是影响人体的最积极的方面。在健美操概念的描述中“融体操、舞蹈、音乐为一体，以健、力、美为特征”只是健美操运动的表现形式和外在特征。 { 健身健美操→ 竞技健美操→ 健美操的分类 健美操的种类及特点→ 健身健美操→ 竞技健美操视频→ { 欣赏视频 一.健身健美操 徒手健美操 轻器械健美操 特殊场地健美操 二.竞技健美操 男子单人 女子单人 混合双人 三人(混合或同性别) 六人(混合或同性别) 健身健美操： 强身健体 动作难度小、强度低 面对大众 竞技健美操： 发展高素质、高技能 动作难度大、强度高 面对高身体素质人群 健美操的7个基本步法 1、踏步：两脚交替，不间断地做屈膝上提，然后踏地的动作。包括脚尖不离地的踏步、脚离地的踏步、高抬腿的大幅度踏步。 要求：落地时，由脚尖过渡到脚跟着地；屈膝时，胯微收。两臂自然前后摆动。 2、吸腿跳：单腿跳起，同时另一腿屈膝向前上提。 要求：大腿用力上提，小腿自然下垂。 3、踢腿跳：单腿跳起，同时另一腿直腿向前方向踢出。包括小幅度和大幅度的踢腿。 要求：踢腿时，须加速用力，上体保持正直、立腰。 4、后踢腿跳：两脚交替有短暂腾空过程（类似跑步），小腿向后屈。 要求：髋和膝在一条线上，小腿叠于大腿。 5、弹踢腿跳：单腿跳起，同时另一腿经屈膝向前弹踢。 要求：大腿抬起至一定角度后，小腿自然伸直，膝关节稍有控制。 6、开合跳：并腿跳至开立，分腿跳至并立。 要求：分腿时，两腿自然外开，膝关节沿脚尖方向弯曲；跳起与落地时，屈膝缓冲。 7、弓步跳：并腿跳起，落地时成前（侧、后）弓步。 要求：跳成弓步时，把握住身体重心。