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短跑放松技术对短跑成绩影响 　　【摘 要】随着现代田径运动训练的不断发展，运动负荷不断增大，运动员有机体的疲劳也在不断加深。所以，采取各种手段和措施，加快有机体的恢复过程，已成为田径运动训练过程中计划安排和实施的一项重要组成部分。在现代短跑训练中，短跑训练中的放松技术的作用和效果也越来越明显和重要，它已是获得高水平运动成绩所必备条件。 　　【关键词】运动负荷；手段；措施 　　1.前言 　　“要想跑得快，就必须增大步幅和加快频率，”也就是说明“步频”和“步幅”是决定跑速的两大因素，而跑的放松技术又是影响步频与步长的主要技术因素。要想取得好的成绩，除了要求运动员有坚强的意志，良好的身体素质等条件外，同时还要有良好的技术和正确发挥技术的能力，特别是能较好的掌握和运用途中跑中的协放松跑技术，以便在保持较快的步频的基础上发展步幅，提高速度。在平时的业余训练中，队员就很难做到此点。有的教练要求不到位，只是一味的上力量，而忽视了协调放松技术的培养。当前体育界普遍认为“短距离跑的胜利，一定属于掌握了放松跑的人。”当然动作的放松是建立在正确的基本姿势和合理的技术之上的。 　　3.1 心理角度看 　　运动员在短跑中，精神上的紧张会使运动员动作僵硬、不协调、注意失调，大脑皮层神经细胞易疲劳，对植物神经系统的调节作用减弱，从而过多消耗能量，使机体过早疲劳。过分放松，不能很好地刺激大脑兴奋，则不能发挥机体能力，而显得无力，我就运动员的注意、情绪、信心等心理活动进行以下分析。 　　3.1.1 注意 　　注意是人的心理活动对一定对象的指向和集中。一个优秀运动员应将自己的注意力集中和指向自己所参加的比赛，而不是周围的观众，对方队员的干扰或其他无关的事物上。运动员适宜的精神状态，能使机体处于良好的竞技状态中。注意力的高度集中，使神经系统和肌肉系统的协调配合处于良好的状态，这是运动员完成技术动作，发挥机体最大潜能，取得优良成绩的有力保障。 　　3.1.2 情绪 　　情绪是人对客观事物的切身体验或反映。运动员在运动场上将受到外界事物（如气???、场地、器械、观众、对手）的影响，当外界事物对他持欢迎态度时，他就会在接触这些事物的过程中产生愉快，喜爱，高兴等良好情绪。而当外界事物对其持否定态度时，就会产生厌恶，痛苦，愤怒，紧张，害怕等有害情绪。这些外界事物严重影响着运动员的情绪。受到外界不良干扰越大，情绪波动越大，使大脑皮层的神经系统受到刺激，不能很好地和肌肉系统协调配合，对技术的发挥，成绩的提高，机体潜能的利用都是不利的。因此在训练比赛中，运动员应注意加强自身的心理承受能力，尽量做到不受或少受外界事物的影响。保持适宜的，稳定的情绪是使肌肉协调工作，发挥人体机能的必要条件，对加快跑速有很重要的意义。 　　3.1.3 信心 　　运动员正确技术的发挥，成绩的取得与其自信心有很大关系。能够以适宜的心态，很客观、准确地评价自己，对比赛和取得优异成绩充满信心，就会使神经系统处于最佳状态，在其支配下，肌肉系统积极放松协调工作，发挥最大运动能力，为取得好成绩打下基础。而缺乏信心，就会严重制约神经系统和肌肉系统的协调配合，就会制约正确技术和人体最大潜力的充分发挥。 　　因此，在短跑训练中要重视心理训练，不仅可使运动员精力集中，排除外界干扰，也可使运动员学会如何在跑动中保持放松协调的能力，更可使运动员更多的神经单位支配肌肉活动，提高动作频率及跑动力量。因此，心理训练必将日趋重要，需纳入到运动员每个周期的训练之中，而且其心理训练形式也会日趋丰富。 　　3.2 从生理角度看 　　实践证明，在短跑中肌肉快速收缩所需的能量是ATP·CP分解所提的，大约只能维持6到7秒钟，于是运动员在短跑后程就会出现减速现象，要想保持较长时间的最高速度，就必须在两次收缩之间继续进行ATP的再合成。氧的供给是这种再合成的效果决定因素。肌肉的放松能力提高，有效地促进了全身血液的循环，就能给工作的肌肉输送更多的氧气（见表2）。所以，短跑运动员肌肉的放松能力掌握得越好，则保持高速的时间就越长。 　　3.3 从运动负荷角度看 　　短跑的成绩取决于步长与步频的合理配合。步长不仅与肌肉力量和腿长的大小有关，还与协调肌群与对抗肌群的配合有关。若对抗肌群充分放松，能提高各运动关节的柔韧性和灵活性，从而增大动作幅度，达到增大步长的目的。步频受红肌纤维和白肌纤维的比例所影响，更主要受大脑皮层运动中枢神经过程灵活性及各种神经中枢的协调性肌肉放松能力所影响。身体肌肉放松了，那么身体的协调肌群有更多肌纤维来参加运动，运动骨纤维数目的增加，加大了肌肉的收缩力量，也就加快了肌肉的收缩速度，减少了收缩时间，提高了工作效率，从而加快步频。若肌肉不放松，会使许多附加神经刺激传给大脑，使大脑过早疲劳，这样会使过多不