如何快速放松颈椎.doc

如何快速放松颈椎 　　1 　　2 　　3 　　4 　　5 　　6 　　很多长期伏案工作的人来就诊时反映，低头办公久了，脖子就很紧绷、酸痛，左右迅速转动颈部舒缓时，还伴有咔咔的响声。颈部不适时，不妨试试以下两套动作。 　　第一套：颈部伸展运动。侧弯（如图1）：倾斜头部，耳朵靠向肩膀，不要耸肩，维持15秒，回到起始姿势，另外一侧重复相同动作，每侧做5次 ；旋转（如图2）：缓慢旋转头部，视线看向肩膀后方，维持15秒，回到起始姿势，另一侧重复相同动作，每侧做5次 ；前弯（如图3）：缓慢低头，下巴靠向胸部，保持15秒，重复5次。 　　第二套：颈部肌力训练。阻力侧弯运动（如图4）：坐姿，右掌托住右耳上方，头部向右倾斜，同时，右手施加阻力使头部维持静止，维持5秒，左侧重复相同动作，每侧各做10次；阻力前弯运动（如图5）：坐姿，手掌托住前额，同时手掌施加阻力使头部维持静止，保持5秒，重复10次；阻力后仰运动（如图6）：坐姿， 手掌托住后脑，头部后仰，同时手掌施加阻力使头部维持静止，维持5秒，重复10次。▲ 　　（摘自台湾《康健》杂志第176期）