体育锻炼与心理健康41.ppt

第七章 体育锻炼与心理健康 重要问题 体育锻炼带来的心理效益。 健康体能是社会应激的重要调节变量。 体育锻炼影响心理健康的原因 各种锻炼行为模式之间的差异。 影响人们体育锻炼坚持性的因素，促进人们体育锻炼坚持性的策略。 体育锻炼的消极影响。 第一节 体育锻炼的心理效益 对体育锻炼的界定 （1）指心理健康状态。个体处于这种状态时，不仅自我情况良好，而且与社会契合和谐； （2）指维持心理健康、减少行为问题和精神疾病的原则和措施。 《简明不列颠百科全书》指出，心理健康的具体标准为：认知过程正常，智力正常；情绪稳定，乐观，精神舒畅；意志坚强，做事有目的、计划、步骤、方法，能克服困难达到目的；人格健全，性格、能力、价值观等均正常；养成健康习惯和行为，无不良行为；精力充沛地适应社会，人际关系良好。 （1）智力正常； （2）适当的情绪控制能力； （3）对自己能作出适当的评价； （4）能保持良好的人际关系。 （1）智力正常； （2）心理特点符合年龄； （3）情绪稳定而愉快； （4）意志健全； （5）行为协调； （6）人际关系适应； （7）反应适度。 （一）体育锻炼对认知功能的影响 （二）体育锻炼对情绪的影响 （三）体育锻炼对人格的影响 （二）体育锻炼对情绪的影响 1. 体育锻炼的抗抑郁效能 2. 体育锻炼降低焦虑的效能 3. 体育锻炼与主观幸福感  1、某些人格特质在体育锻炼中的改变 2、体育锻炼对自尊的影响 （1）体育锻炼能提高身体自我价值和其他重要的身体自我认知（如身体表象）。 （2）体育锻炼对不同性别人群的自尊会产生不同的影响 （3）体育锻炼对低自尊者的效果更加明显 （4）不同锻炼方式对自尊的影响有差异 第一节　体能是社会应激的调节变量 体能与有氧体能 通常体能分为两类： 　 一是与健康有关的体能 　 二是与运动技能有关的体能 有氧体能是指人体消耗氧的能力，它是由心血管系统、呼吸系统和肌肉系统的综合表现所决定的。 有氧体能和应激状态下心血管系统的唤醒 有氧体能和应激状态下的抑郁 有氧体能与人体免疫系统 第二节　体育锻炼与心理健康关系的理论解释 一、生理学假设 （一）氨基酸类神经递质假说 （二）单胺类神经递质假说 （三）脑内神经肽假说 （四） 心血管健康假说 （一）心境状态改善假说 （二）注意力分散假说 （三）认知行为假说 （四）社会交互作用假说 （五）心理控制感假说 （六）运动愉快感假说 第三节　影响体育锻炼坚持性的因素 参与体育锻炼的理由 　归纳国内关于成年人参与体育锻炼原因的研究，可以发现人们参与锻炼的原因极多，大致出于生理需要、审美需要、情感需要、交往的需要、自我实现的需要、功利的需要、社会环境的需要和休闲娱乐的需要等。甚至还有人认为参与体育锻炼不需要理由，其动机带有很大的随意性和偶然性。 　锻炼带来的好处如此之多，但仍然有很多人拒绝有规律的体育锻炼。他们通常所提出的理由是：“没时间”、“没有精力”、“没有动机”。可以发现，在所有阻碍体育锻炼的因素中，很多都是个人可控制的因素。 　许多人认为锻炼时间过长影响了工作和家务、家庭成员需要照顾、锻炼缺乏乐趣、去健身中心太费时间和金钱等原因是自己退出体育锻炼的原因 　 （一）个人因素 1.人口统计学变量 2.个体生理状况 3.个人行为 4.个人心理特征和状态 1．社会环境 2．物理环境 3．体育活动的特征 第四节　体育锻炼行为的理论及干预 锻炼行为的理论 （一）健康信念模型 健康信念模型（以下简称HBM模型） （Becker et al.，1975）最先是在健康心理学领域提出的，之后被移植到锻炼心理学的研究中来。HBM模型认为，健康行为来自于心理社会因素的共同影响，它的核心部分是一套关于健康的个人信念，这些信念调节着人们对威胁的感知，从而影响他们采取健康行为的可能性。 合理行为理论（Ajzen Fishbein，1980）认为，人是理智的，当他看到危险时会以一种最理智的方式做出反应，而意图是行为预测的最佳因子。 控制点理论认为，个体要对影响自己行为的因素进行评价，评价这些因素是处于自己控制之下，还是由他人或某种偶然因素所控制。 　 根据社会认知理论（Bandura，1997），个体、行为、环境三个因素是相互作用、相互影响的，个体因素中的认知、思维和情感是非常重要的部分。 锻炼行为干预 常用的一对一干预和小群体干预的策略有 1．情境安排　　2．积极反馈 3．目标设置　　4．决策评定 5．社会支持　 （五）跨理论模型 　 跨理论模型