春季养生也分孟仲季.doc

春季养生也分孟仲季 　　 春天的脚步渐行渐近，“倒春寒”、“春困”、“春发”、“春愁”，正是各类疾病多发的季节，如何保健养生，南京市中医院金陵名医馆张钟爱主任中医师指出，春季养生，也分孟仲季，即早、中、晚，不能一概而论，这样人体更能适应节气变化，防病强身。 　　一、孟春：乍暖还寒?做好春捂 　　孟春主要包括立春、雨水两个节气，虽然阳气初升，气温有所回升，但是突然其来的冷空气亦较强，乍暖还寒，正是心脑血管等各类疾病的多发期，因此要做好“春捂”工作。 　　15℃以下、身体舒适不冒汗是春捂标准 　　“春捂”简单说就是做好保暖，不宜过早脱下棉衣，尤其是年老体弱者和免疫力低下的人更要注意“春捂”，以缓慢调整身体的阴阳平衡，适应“倒春寒”气候的变化。捂”没有具体标准，主要是考虑气温和个人感觉。一般15摄氏度是个临界值，低于这个气温，最好不要过度脱去厚外套。当然，每个人冷热耐受度不一样，以身体觉得舒适，没有咽喉燥热、身体不出汗为度，一旦过分“捂”，出汗反而更容易着凉。 　　“春困”来袭?多伸懒腰常梳头 　　这时候，人们常感到困乏无力，昏沉欲睡，早上醒来比任何一节气都迟，这就是民间常说的“春困”，这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。春困虽然不是病，但是整体昏昏欲睡也影响了正常的生活状态。 　　专家建议可以在感觉精神不振时使劲地爽快地伸个大大的懒腰，同时进行深呼吸与双下肢尽量用力伸直。中医有“伸展四肢，舒其筋骨”一说，此为养筋，筋健气血行，正气存内，气机通畅。很多人在初春时节喜欢食补，其实不能一味使用温热补品，以免春季气温上升，加重身体内热，内热耗阴，气血相耗。在饮食上以平补为原则，要多吃一些清淡优质蛋白食物，如鸡、鸭、鸽子、鱼类，蛋类，乳类和豆制品，多吃些绿叶菜，特别是发芽的蔬菜，如发芽葱、韭菜、无毒野菜或芽菜类。此外，可以常用手指梳头，春天梳头正符合春季养生宣行郁滞、疏利气血，当然也能壮健身体，缓解春困的症状。 　　二、仲春：春燥消火也分型 　　仲春包括惊蛰、春分两个节气，多风干燥，鼻子易出血、咽喉肿痛、嘴里长口疮、便秘难如厕……也就是人们常说的“上火”，面对市面上琳琅满目的各种治“上火”的药，该选用哪种“灭火器”来灭火呢？张主任提醒市民，春燥分为凉燥和温燥，其中春火又有肝火、心火、肺火、胃火之分，因对症灭火，在选择药物之前，最好经过专业的中医师的诊断。规律生活、清淡饮食是去火的根本，另外中医针灸、拔罐、推拿等对于治疗上火也有很好的辅助作用。专家提醒，生活中要注意劳逸结合，饮食上要注意多吃清火食物，如含维生素的蔬菜水果，多喝水，少吃辛辣煎炸食品，少抽烟喝酒。 　　口干舌燥不妨来个梨 　　民间素有惊蛰吃梨的习俗，这主要是惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。梨的吃法有很多，比如生食、蒸、榨汁、烤、煮水等，另外，如枇杷、百合、银耳、莲藕、山药等食物也具有润肺健脾功效，适合在春季食用。 　　三、季春：春雨绵绵?做好“排湿”工作 　　季春包括清明、谷雨两个节气，天气以阴雨为主，虽然降雨不算厉害，春季的潮湿降雨是无法避免的。过于干燥的空气对人体有害，相对的，过于潮湿的空气也让人体由内到外都有不适反应。湿疹、癣等皮肤病、感冒发烧、呼吸道感染的、肠胃不适、胃口不佳等各种不适迎面袭来。张主任提醒，多吃薏米、山药、红枣等健脾化湿的食物，为身体“排湿”。 　　春愁养肝?多饮水少喝酒好心情 　　气温变化大，春雨绵绵，让人易产生春愁，容易肝脏气血淤滞不畅而成疾，因此要学会制怒，尽力做到心平气和、乐观开朗，使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。此外，可以多喝水补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，有利于消化吸收和排除废物，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。另外，饮酒一定要适度，不能贪杯过量，因为肝脏代谢酒精的能力是有限的，多饮必伤肝。