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第十章 体育心理训练 第一节 心理训练概述 第二节 心理训练的理论和方法 第三节 心理训练在学校体育教学中的应用 第一节    心理训练概述 一、 什么是心理训练 二、心理训练的作用 三、心理训练应遵循的原则 一、 什么是心理训练 mental training psychological skill training 广义： 心理训练就是有意识、有目的地对运动员或学生的心理过程和个性心理特征施加影响的过程； 狭义： 心理训练就是采用一定的方法和手段来形成运动员或学生良好心理状态的过程。 广义 狭义 方法 一般 专门 时间 整个教学 赛前、赛中、赛后 /训练中（长期） （短期） 内容 所有心理 改善某种心理状态 方面改善 消除某种心理障碍 效果 无形、不明显 有形、明显 广义心理训练与狭义心理训练虽有不同，但两者相互依赖、互为条件。 如无长期的心理训练，短期的心理训练就无基础，如没有赛前、赛中、赛后的心理训练，长期的心理训练就没有针对性。 二、心理训练的作用 （一）有助于学生提高情绪调控能力 （二） 有助于学生增强意志品质 （三）有助于学生掌握和改进动作技能 （四）有助于学生消除身心疲劳 三、心理训练应遵循的原则 （一）自觉自愿原则 （二）一般要求与个别对待相结合原则 （三）持之以恒原则 （四） 结合体育活动实际原则 （五）保健性原则 第二节  心理训练的理论和方法 一、行为主义理论与方法 二、认知理论与方法 三、体育心理训练专用的方法 （如模拟训练等） 一、行为主义理论与方法 心理训练中的行为主义方法是建立在行为主义学习理论（如经典条件反射学说和操作条件反射学说等）基础上的。 操作条件反应 (美)斯金纳把动物和人的行为分为应答性行为和自发性行为。 前者如风吹导致眨眼，食物刺激味蕾引起唾液分泌。这类行为（或反应）是对特定刺激的应答，具有不随意性。巴甫洛夫的经典条件反射主要是研究这类行为。 后者如婴儿喃喃自语，鸽子不停地啄地板。这类行为不是对特定刺激的反应，而是机体自发产生的，但它们可以对环境施加影响并受意识控制，因此是操作行为。斯金纳认为，（operant conditioned response）实验研究的是这类行为。 斯金纳箱，是斯金纳研究操作条件反应的重要工具。饥饿的白鼠被置于斯金纳箱中，自发地发出多种行为，如闻、抓等。当它偶然踩压箱中的杠杆，杠杆与释放食丸的装置连接，能自动释放食丸至食槽中。箱中还有红绿两种灯光。 假设你的目的是教会白鼠按压箱中的杠杆，那么每当它偶然踩在杠杆上时，立即释放食物。若干次这样的压杆与食物结合之后，不给食物，白鼠也会多次压杆。如同经典条件反射一样，若多次压杆而得不到食物，白鼠习得的压杆行为会逐渐消退。 斯金纳箱 斯金纳箱 压杆 通电地板 食丸供给装置 食槽 这些方法可以有效地促使人的不适应行为减少或消失，并激发和强化人的适应性行为。行为主义的这些方法最初只是应用于心理治疗和学习等领域，后来被引入到竞技体育和学校体育中来，并在调节和控制运动员与学生紧张、焦虑反应上显示出积极的作用。 一、 行为主义理论与方法 （一）放松训练 （二） 生物反馈训练 （三）系统脱敏训练 （一）放松训练 放松训练:主要是借助语言暗示等手段使身体松弛，进而引起心理放松。 现有研究发现，放松训练至少有减轻心理压力、获得生理上的益处，调节兴奋水平，作为心理训练的基础的作用。 双向调节说:大脑与肌肉之间具有双向联系 人类受暗示性和念动能力，通过有关放松的语言暗示来调节肌肉的紧张度，使之逐步放松；肌肉放松时，向大脑传递的神经冲动就会明显减少，大脑的兴奋性就随之下降，心理上就感到放松。 1．表象放松训练 这种方法主要是通过想象放松情景来逐渐达到放松的目的。 2．渐进性放松训练 (美) 雅各布森（E.Jacobson）设计 这种方法要求主动地先收紧某一肌群，体会这种紧张，然后让它充分放松，并把这种紧张“排出”体外。这种方法的主要特点是通过肌肉的紧张与放松的对比，使身心逐渐放松。 3．自生或自律训练 这是是通过特定的自我暗示语来降低或消除身心紧张反应，从而松弛身体的一种放松训练方法。 (德)舒尔茨（J.H.Schultz）提出 有6种练习的特定暗示语： 背景练习：“我非常安静” 第一种练习（沉重感）： “我的右（左）手或脚感到很沉重” 第二种练习（温暖感）： “我的右（左）手或脚感到很温暖” 第三种练习（心脏调整）： “我的心跳平稳、有力” 第四