2010年度全民健康生活方式.docVIP

梅港村外墩老年协会---全民健康生活方式示范单位活动情况 2010年10月25日对于梅港村外墩老年协会的老年朋友来说是个特殊的日子，因为梅山乡第一家“全民健康生活方式示范单位----梅港村外墩老年协会”在梅港村外墩老年协会挂牌成立。当天平时比较冷清的外墩老年活动室可谓人满为患，参加活动的人员包括梅山乡社区卫生服务中心领导团队、梅港村社区责任医生团队、梅山乡梅港村外墩老年协会会长、副会长、老年协会会员等共计约80余人。活动开始前分别有梅山乡社区卫生服务中心领导沈伟、梅山乡梅港村外墩老年协会副会长李太华及老年协会会员代表林咸秀等讲话和发表感言。活动中由李翠飞带领的梅港村社区责任医生团队成员为大家讲解日常生活当中的健康生活方式行为及不健康生活方式行为，并放映相关的幻灯片、小电影、展示相关的图片，积极和老年朋友们互动，解答大家的提问，把做好的各种全民健康健康生活方式墙报上墙，供大家平时学习之用。最后还免费为大家测血压、血糖并指导药物的使用情况。 活动最后商定以后每月的25日梅港村社区责任医生团队成员无论刮风下雨、天冷天热都要来梅港村外墩老年活动室为老年朋友们提供健康生活方式行为讲解、测血压、血糖等服务，并要求大家平时养成这些健康生活方式行为的习惯。 具体的活动图片及文字内容如下： 讲解的全民健康生活方式内容 随着我国人民生活水平的提高，生活方式也发生很多改变，其中不良的生活方式，对国民健康造成了重要的危害，与吸烟、酗酒、缺乏活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖已成为影响我国人民健康素质的重要危险因素。 　　为此，2007年9月1日，卫生部疾控局、全国爱卫办、中国疾控中心共同发起了以“和谐我生活，健康中国人”为主题的全民健康生活方式运动。 　　健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。表现为生活有规律（劳逸结合、起居有常，一般成人每天保证7～8小时睡眠），无不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动，等等。　　健康生活方式提倡合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。 　　健康的生活方式如下 　　卫生部发起的“全民健康生活方式行动”，向全国人民倡议： 　　一、追求健康，学习健康，管理健康，把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。 　　二、树立健康新形象。改变不良生活习惯，不吸烟，不酗酒，公共场所不喧哗，保持公共秩序，礼貌谦让，塑造健康、向上的国民形象。 　　三、合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡，维持健康体重。 　　四、少静多动，适度量力，不拘形式，贵在坚持。 　　五、保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。 　　六、营造绿色家园，创造整洁、宁静、美好、健康的生活环境。 　　七、以科学的态度和精神，传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。 八、将每年的9月1日作为全民健康生活方式日，不断强化健康意识，长期保持健康的生活方式。“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”。 　　　“全民健康生活方式行动”倡导“日行一万步”，并提出“千步活动量”的概念，以最简单的方式和方法教给百姓，通过多种多样的活动，达到“日行一万步”这一身体活动目标。 　　步行 　　项目　　　　　　　　　　　　　　　　　　千步活动量时间 　　在水平硬表面以3千米/小时速度慢速行走　　20分钟 　　下楼、下山　　　　　　　　　　　　　　　10分钟 　　中慢速上楼　　　　　　　　　　　　　　　7分钟 　　0.5公斤~7公斤负重上楼　　　　　　　　　 5分钟 7.5公斤~11公斤负重上楼　　　　　　　　　4分钟 　　家居活动 　　项目　　　　　　　　　　　　　　 千步活动量时间 　　洗盘子、熨烫衣物　　　　　　　　 15分钟 　　做饭或准备食物　　　　　　　　　 13分钟 　　看孩子（轻度用力，座位）　　　　 13分钟 　　擦窗户　　　　　　　　　　　　　 11分钟 　　整理床铺、搬桌椅　　　　　　　　 10分钟 　　手洗衣服　　　　　　　　　　　　 9分钟 　　扫地、扫院子、拖地板、吸尘　　　 8分钟 和孩子游戏，中度用力（走/跑）　　7分钟 　　文娱体育 　　项目　　　　　　　　　　　　　　　　千步活动量时间 　　柔软活动（压腿、拉韧带）　　　　　　13分钟 　　慢舞（如华尔兹、狐步）、排球练习　　10分钟 　　早操、太极拳　　　　　　　　　　　　8分钟 　　瑜伽、乒乓球　　　　　　　　　　　　7分钟 　　健身操、羽毛球、高尔夫球　　　　　　6分钟 　　网球　　　　　　　　　　　　　　　　5分钟 一般健身房运动、集体舞　　　　　　　4分钟