办公室健康小手册.pptxVIP

一、办公室保健 二、饮食与健康 三、睡眠与健康 四、办公环境 五、心理保健 ; ?显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 ?常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。 ?尽量使用液晶显示器。 ; ?绿豆可以清热解毒，薏仁则可健脾止泻，经常需要熬夜工作或是心烦气燥，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。 ?勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 ?在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。; ?距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。 ?注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。; 如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？ ;;背部和肩部运动; 头部和颈部运动： ;伸展运动： ; ?坐在椅子上，右手扶左膝关节，左 手扶在背后或右髋关节上，吸气时 转体，静15-3O秒，自然呼吸，然 后还原呼气。左右各做四次。能消 除背骨的弯曲。缓解腰痛背痛及脚 的风湿。 ; ?坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而 下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后 勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相 反方向。可预防驼背，治疗肩周炎。; ?Step1:坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两 侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。;饮食与健康 ;;;一天有24小時 器官作息有規律;一天有24小时，但人体的每个人器官卻不是24小时工作的，只有适应个器官的“上班”时间，身体才不会出问题。对照这张人体器官24小时工作表，看看你的生活节律和身体到底合不合拍。;一天從睡夢中開始 1:00 人體進入淺睡階段，易醒。此時頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。;;听觉环境：安静，无噪音 ①避免户外声音干扰； ②避免办公室内声音干扰； ③避免办公设备声音干扰。 空间环境：无障碍 ①桌椅摆放合理，便于行走： ②没有私拉乱扯电线或电话线； ③常用档案柜及其设备应就近摆放； ④公共走道或安全出口不???摆放其他物品； ⑤秘书座位与上司座位临近，便于沟通。;办公桌面整洁有序。 ①桌椅配套舒适。办公桌多以平面转交电脑办公桌为好，办公椅以有轮子有靠背能升降为佳。 ②电脑电话放在左手边，便于使用和接听，也便于读写。 ③办公必需品齐备。 ④私人用品及个性化的物品不要放置桌面。 适当美化：办公室美化应与单位性质和企业文化适应。可用盆景、挂画等，但应该高档而有品位。;视觉环境 办公室的视觉环境包括办公室内覆盖物和照明。 办公室内覆盖物: ?(1)有效地使用颜色。 ?(2)地面覆盖物的颜色和类型应与墙壁、天花板的颜色协调一致，以保证一个统一的、和谐的环境。 ; 工作压力的来源主要有两个：环境因素和个人因素。首先，许多外部环境因素会直接导致工作压力，如工作进度、工作速度、工作保障等等。但是，没有两个人会对同一工作做出同样的反应，因为个人因素也会导致压力。例如，沉迷于工作者及那些总是感到有一股力量驱使自己准时赶上截止日期者，通常将自己置于更大的压力之下。; “健康就是没病”，这是人们对健康的最初的认识。虽然是个传统的概念与观念，但却有不全面与消极的意义。实际上，健康和疾病是人体生命过程中两种不同的状态，从健康到疾病是一个从量变到质变的过程，而且健康水平还有不少不同的能级状态。 ;情绪良好  情绪在人的心理健康中起着核心的作用。心理健康者能经常保持愉快、开朗、自信的心情，善于从生活中寻求乐趣，对生活充满希望。当然，并非一个人不能有喜怒哀乐的情绪变化，而是说，一旦有了负性的情绪，能够并善于从不良情绪状态中调整过来，即具有情绪的稳定性是非常重要的。 ;能正确地看待自己和别人;心境愉快乐观;祝您健康