四季养生-春季.docxVIP

四季养生学习总结——春季养生 现代生活中，受工作竞争压力大、生活节奏快、药物毒副作用、环境污染、空气不新鲜等因素影响，人们的身体大多数都处于亚健康状态。那么我们怎样才能摆脱亚健康？怎样才能得到一个真正健康的身体？ 中医上讲：顺时养生，健康长寿，春生、夏长、秋收、冬藏。一年之际在于春，春天是一年中最美好的季节，是万物复苏的季节。然而，也是“百草发芽，百病发作”的季节，因此应注意春季养生。 《内经》指出：“逆春气则少阳不生肝气不变。”肝属木而主风，在春季时功能活跃。所以，春季尤其要注意调养肝，滋养肝血、疏肝气。维护和加强人本机体阴阳平衡，从而真正做到“阴平阳秘，精神乃治”的健壮目的。 现代专家指出：要想改善和调理亚健康就需要注重平时的养生保健，如均衡的饮食、适度的运动、良好的心态、生活起居有规律等。 春季养生-均衡的饮食：春季养肝在饮食上，要选甘、辛、温之品，清淡可口，尽量不要吃不要油腻、生冷、粘硬食物。由于春季人体新陈代谢加快，因此应多选用既生发又富营养之品，如豆芽、大枣、瘦肉、鱼类、鸡肉、蛋类、花生、黑芝麻、柑桔、蜂蜜之类；由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足，聚积一冬的内热要散发出去，所以还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、韭菜、菠菜、芹菜、荠菜、香椿等。这对于因冬季过食而导致内热偏胜者，还可起到清热泻火、凉血明目等作用。易过敏体质春季易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等，应禁食含异性蛋白等刺激性食物，如羊肉、狗肉、虾、蟹之类。春季风大，气候干燥，水分缺乏，应多喝水补充体液如：阿胶大麦茶提神、阿胶牛奶滋阴润燥等。 春季养生-适度的运动：春季绿色植物增多，空气中的阴离子倍增。在这样的环境下锻炼，有助于提高生理机能和健康水平，还有利于调节情绪，因此，宜多做些户外活动，如散步、踏青、打球、放风筝、赏花、慢跑、打太极拳等，激发人体生命活力，让机体吐故纳新使筋骨得到舒展。 春季养生-良好的心态：心情愉快，朝气蓬勃，拒绝抑郁，远离沉闷。不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此，春天应注意情志养生，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。春天要力戒动怒，更不要心情抑郁，要做到心胸宽阔、豁达乐观；身体要放松，要舒坦自然，充满生机。 春季养生-生活起居有规律衣、食、住、行：（衣）：春季气温不稳定，早春气温乍暖乍寒，不能着急减衣服，特别是孩童及老年人，气弱骨疏，抗病力差，稍受风寒，易发宿疾。因此应防风御寒，时备夹衣，遇暖易之，棉衣不可顿去。春季衣着款式应宽松舒适、消闲，所谓“春捂秋冻”。（食）：多食温阳性食物，如鸡肉、羊肉等；多食生发性食物，如豆芽、韭菜、香椿等；多食酸味食物，如橙子、草莓、猕猴桃等；适量的动物肝脏，如猪肝、鸡肝等。（住），住所要多开窗通风换气。（行），春天阳气开始外泄、毛孔舒张，要着宽松衣物，勤于户外锻炼，“披发缓行”如做操、散步、踏青、放风筝、钓鱼、赏花、慢跑、打太极拳等，让机体吐故纳新使筋骨得到舒展。 注重春季养生男士可舒经活络，缓解精神紧张，增加免疫力，改善头晕、腰背、肩颈、失眠等亚健康症状；女士除增加免疫力，还可改善月经失调、腹部胀痛、胸闷、心情烦躁、面色暗淡无光泽等亚健康症状；老年人可帮助及改善血液循环、手脚酸软、腰酸背痛、延缓衰老等亚健康症状。