单车环太湖攻略.doc

单车环太湖攻略 此文章中环湖路线是根据天马51环湖改编，和07年环湖有所差异。太湖古称震泽，又名五湖，为我国第三大淡水湖，湖面2000多平方公 里，有大小岛屿48个，峰72座。这里山水相依，层次丰富，形成一幅山外青山湖外湖，黛峰簇簇洞泉布的自然画卷。在观赏这秀色可餐的太湖风景同时，还可游览江财名山、名园，探考历史。 太湖东、北、西沿岸和湖中诸岛，为吴越文化发源地，有大批文物古迹遗存，如春秋时期的阖闾城越城遗址、隋代大运河、唐代宝带桥、宋代紫金庵、元代天池书屋、明代扬弯一条街、宜兴三洞、无锡三山和苏州东、西洞庭山等。 环太湖骑行每个车友都应该而且必须做的一件事，正所谓不登长城非好汉，不环太湖非车友。车友可以根据自己的身体素质选择骑行天数，一般环太湖需要3天时间，但身体素质好的车友可以选择两天时间。环太湖的路线多种多样，下面我就简单介绍下这两种环太湖的路线。 三天休闲环太湖路线： 第一天：新体——十八湾——雪堰水蜜桃市场——锡宜公路——潘家——渎边公路——分水——周铁——新庄——大浦——洑东——104国道——长兴——318国——湖州（156公里） 第二天：湖州——南浔——七都——庙港镇——横扇——菀平——227省道——松陵镇——苏震桃一级公路——苏州吴中区的西环路——宝带路——上苏褔路——木渎(100公里) 第三天：木渎——312国道——无锡(60公里) 两天加强型环太湖路线： 第一天：新体——南浔 第二天：南浔——无锡 ★环太湖需要携带的物品： 1.车：简易修车工具（内六角扳手、梅花扳、一字十字批、小套筒）、备用内胎1条、机油少许（用保鲜袋装）。 2.30升旅行双肩包：3*500ml水，Vc果珍，熟菜适量，面包，或者压缩饼干，榨菜少许1-2包； 3.药：黄连素，芬必得，创可贴 4.湿巾纸 5.帽子、头巾、吸汗带、护膝、护腿、护踝、护腕、头盔（必戴），手套 6.排汗快干运动衣一身，运动鞋1双，内衣：长袖衫、长袖T短袖T各一、干净内裤袜子各2套7.洗漱用品：牙膏牙刷、小面巾、大面巾、??杯子1 个8.地图、小刀、头灯、手机充电器 9.水架上再放一500ML水瓶（激活对我来讲刚合适） 10。最好能有对讲机（手台） 11。没有对讲机，队伍就不能拉的过长，在关键的岔路口一定要等待后来者。在直线里也不能不管后面的。 ★环太湖期间意外突发情况的处理: 1、爆胎 首先用通讯工具通知全队的人，车队停止前进，停靠路边对爆胎的车辆作换胎处理（所以务必要求一辆车带一条备用内胎），在此期间其他车友可以适当休息或进行车辆维护检查，不可以擅自离开车队。 2、摔车 同上，首先车队停止前进，并停靠路边。摔车的车友视情况处理，轻的做点简单的消毒和伤口处理（别忘了带好创可贴），严重的打车送医院或回无锡。先检查人，再检查车的损伤情况。期间，其他车友同样不可以擅自离开车队活动。 3、上厕所 路上需要停车方便的车友，请告之前后其他车友，车队可以不停止前进，但是要放慢行进速度，等待方便后的车友追上再恢复原来速度。最好不要一个人停车方便，这样一会一个，一会一个，影响车队速度。 4、突发疾病 车队靠边停车，查看发病者的情况，严重的话，挑选出部分人送发病者去医院治疗，其他人继续。 5、遇到岔道口 骑在前面的部分车友如遇到岔道口，在不能明确告之后面车友行车方向的情况下，务必停车等待。 ★环太湖安全注意事项: 1、骑行中可以成一纵队跟骑，轮流领骑，可以减少后面的风阻 2、自行车不要追尾，前车因意外停下尽量不要急停、并能告知后车，后车避开前车继续前行。 3、路上不管机动车辆多少都不要互相追逐，以免不必要的意外发生，遵守交通法规。 4、轮胎的气压不要过高（特别是公路车），以免爆胎 5、因为路途比较长，要匀速，保持体力，也给体力弱的朋友以信心，注意保持一个较高的踏频，建议70左右。 ★骑行前： 制定线路，包括每天的行程(根据路况、交通繁忙情况)、吃和住如何解决。 骑行前的车友间摩合，大致了解每人的体能情况，同时进行跟车的练习等。 ★骑行中： 最主要的还是要养成一个踩踏的频率，变速不是为了加速而设，正相反是为了减速使踩踏变的更为轻松。在骑行中要找到适合自己的频率并加以保持。前脚踩的同时后脚应该略有勾脚踏的意思(卡鞋能完全地体会到,一般的鞋只能是略有体会) 及时地补充水份，一般情况下每15分钟就要喝一点点的水，而不是到了口渴的时候才想到要喝水。 骑行中长时间暴露在阳光下，防晒工作要做好，否则皮肤会晒伤。 路上绝对要注意机动车，尤其是叉路口。 在修车或休息的间隙要充分地利用，放松一下肌肉。在不骑车的时候也要尽量地放松肌肉。 骑行中注意呼吸，最好是穿骑行裤。 一旦在骑行