各类人群的运动忠告.pptVIP

阳光、空气、水和运动, 是生命和健康的源泉。 ——希波克拉底 一、择时 （1） 根据运动生理学的研究，人体活动受“生物钟”控制。因 此，按“生物钟”规律来安排运动时间则对健康更为有利。 1、早晨阳光初照，空气新鲜，这时锻炼可以增强肌力，提高肺 活量，对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人大有好处。对高血 脂、脑血栓、心脏病等心脑血管疾病的患者来说，运动时更 应避开清晨脑梗塞的易发时间。 2、下午则是强化体力的好时机，肌肉的承受能力较其他时间高 出50%，特别是黄昏时分，人体运动能力达到最高峰，视、 听等感觉较为敏感，而心跳频率和血压上升。对患有风湿性 关节炎的人来说，这时关节最灵活，也是运动的最佳。虽然 每个人的关节在起床时都是最僵硬的，但风湿性关节炎患者 尤为严重。所以，风湿性关节炎患者一定要根据自己身体的 状况来运动，切不能勉强。 3、晚上运动有助于睡眠，但必须在睡前3—4小时进行。强度 不宜过大，否则反而导致失眠。 （2）不宜运动的时间段： 1、进餐后：这时较多的血液流向胃肠道，以帮助食物消化吸收。此时运动会防碍食物的消化，时间一长会招致疾病；体弱者进餐后血压会降低，这叫做进餐后低血压，外出活动容易跌倒；患有肝、胆疾病的人此时锻炼还会加重病情。因此，饭后最好静坐或半卧30—45分钟后再到户外活动。 2、饮酒后：酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中，并进入脑、心、肝等器官，此时运动，将加重这些器官的负担。与餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。 3、情绪不好：运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。因此不良情绪会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。 二、择地 （1）由于运动时通过呼吸从外界摄入大量的新鲜氧气，以满 足健康的需求，所以运动场以平坦开阔、空气清新的公园、沙 滩、体育场等处为优。 （2）以下地方尽量避开： 1、高楼大厦周围：由于楼房林立，楼群之间往往容易形成忽 强忽弱的风，称之为高楼风，容易使人受凉感冒。此外，楼群 之间也非安全之地，楼上坠落的物体可威胁到锻炼者的安全。 2、空气污染区域：如工业区、化学气味较浓的场所、烟囱、 餐馆附近等，有害气体与浮尘污染空气的情况十分严重。在这 些地方，吸入有害物质增加，运动不但无益甚至有损健康。电 磁波干扰严重的区域诸如高压线、变电站、广播电视发射塔、 卫星通讯及导航系统附近，都不同程度地存在着电磁波辐射， 并形成一种“无形烟雾”，对人体健康极为不利。 3、交通要道及交叉路口附近：这些地方的空气中含有大量微 尘，微尘混杂着多种有害物质。运动时吸入肺部的有害物质增 加，可诱发哮喘发作，还会“株连”心、肝、肾等器官，甚至引 起癌症、危害可想而知。 三、择项 可根据自身的条件从几个方面进行选择。 根据年龄选择， 年龄不同，人的精力体力都会不一样，对运动的耐受力与反应 也有差异。 1、20岁左右，精力旺盛，可以选择高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动等。这些强度较高的运动项目可以有效地解除精神压力，使全身肌肉更发达，并能增强耐力与身体的协调性，保持身体的良好状态。 2、30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动，既可以减轻体重，又能强化肌肉(特别是腿部和臀部)的弹 3、40岁左右，宜选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉的运动，以保持正常体重，延缓衰老。 4、50岁左右，这时人的精神和体力均有不要程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较温和的运动，以加强全身肌力及骨骼密度，提高自我形象的满意度。 （2）根据兴趣选择：选择你最喜欢的项目，以便在运动前酝 酿出一种跃跃欲试的情绪。研究资料表明，对某种运动 的兴趣越浓，其健身效果越好。 （3）根据病种选择：在进行锻炼时不能不考虑身体患有某种 疾病的因素。 1、高血压患者：适合散步、骑车、游泳等，通过全身肌肉的 反复收缩，使血管舒缩，有助于血压下降。任何能够增加 胸腔压力,进而减少回心血量,相应心输出量减少的运动都应 该避免,同时还要确保呼吸通畅,低强度的运动可以有效地减 少静息血压,应少吃脂肪,胆固醇,食盐,红肉和糖,可增加水果, 蔬菜低脂肪食物及含蛋白质和纤维素多的事物 四、运动需了解的几个问题： 1、必要的热身：这是在开