中华古代体育养生理论与方_法 课件.pptVIP

　　百会穴的保健方法有四。 其一是按摩法:睡前端坐，用掌指来回摩擦百会至发热为度，每次108下。 其二是扣击法:用右空心掌轻轻扣击百会穴，每次108下。 其三是意守法:两眼微闭，全身放松，心意注于百会穴并守住，意守时以此穴出现跳动和温热感为有效，时间约10分钟。 * 神阙穴： 　　神阙穴，是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍，是人体的长寿大穴。 人体科学研究表明，神阙穴是先天真息的唯一潜藏部位，人们通过锻炼，可启动人体胎息，恢复先天真息能。 　 * 人体一旦启动胎息功能，就犹如给人体建立了一座保健站和能源供应站，人体的百脉气血就随时得以自动调节，人体也就健康无病，青春不老。 经常对神阙穴进行锻炼，可使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年。 　 * 祝各位同学 拥有健康的身体 * * 药物条理 中药大多数是天然物质，其中含有丰富的有效成分和人体必须的营养物质，因此服药也是养生保健中的重要内容之一。药物调理可分为有病调补、无病强身两类。药物调理包括：补气、补血、补阴、补阳。 * 四、现代人养生八原则  合于四时 人与自然是一个息息相通的整体，人要做到祛病延年就必须顺应春生、夏长、秋收、冬藏的四季变化规律。人必须根据四时的变化，适时地调整自己的健身方式和生活节律。 　 * 合于世俗  　　  人不可能脱离现实而存在，必须顺应世俗，只有做到这一点，才能处理好各种社会关系，从而使自己精神舒畅、心理健康。 　　 * 合于性情 　　 由于每个人的先天因素和后天环境不同，所以每个人都有自己独特的动力性心理特征。一个人只有把握住自己的特点和优点，根据自己的性情发展趋势，正确培养自己的人格，才能使自己拥有良好的气质，使自己的心理和生活得以健康的发展。 　 * 　合于体质 　　生命在于运动，但是超出自己体质限度的运动仍然会危及人的健康和生命，就如心脏病患者不能参加紧张激烈的比赛，高度近视不能参加跳水运动一样，一旦运动超出了自己的生理负荷，运动就成了一种伤害，所以一个人的健身运动必须要符合自己的生理能力。 * 辅以食药 药功并用，不管是在传统的健身术还是在现代体育中，都是十分受人重视的。而当今现代体育中更是讲究合理的营养结构，由此也证明无论是什么样的运动都不应离开食药的辅佐。 　　 * 忌于刻板 任何一种健身运动，任何一项强度要求，它的适应范围都是有一定限度的，这就如同让一个马拉松运动员去跑100米，让一个久病新愈的人去跳一小时迪斯科一样，对于他们来说，这些运动都不能称为健身。所以，在锻炼时要根据自己个体的差异灵活掌握，做到事半功倍。 * 忌于偏执 情志健身、药食健身、运动健身，无论哪一项都是有益的，但是若过分偏执某一项而忽视其它，则往往不能做到全面健身。 情志健身可以保证人的心理健康，药食健身可以保证人的营养健康，运动健身可以保证人的生理健康，三者只有有机结合起来，才称得完整的健康结构。 　 * 忌于过度  物极必反，任何事物都有一个度，健身也是如此。情志过分会造成七情内伤，进补过分会产生补品综合症，运动过分会造成运动伤害。所以，一个人要做到合理健身，就必须把握这个度，做到合理自然。 * 步行、快走是最简便易行的一种健身防老法，其锻炼身心的作用完全可以和其他运动相媲美。 平时走路，两臂要自然下垂，随着步伐轻曳摆动，保持体态平衡；通过双臂动作，腰部尽量随着转动可使关节牵引肌体活动，促进血液循环，消除疲劳。 最方便的运动养生法 * 步行走路就是一种极好的健身活动，步行健身有以下六法： * 这是种步行代车的锻炼，上街外出时，用较快的速度行走，或者早晨起床后，空气清新，走路锻炼约一二十分钟再吃早餐上班或外出。 1.安步当车 * 2.饭后百步走 饭后暂休20分钟之后开始散步，速度宜慢，一般多在晚饭后进行，这样有益于消化吸收和安眠，还可趁时观赏自然景色，使人心旷神怡，乏意尽消。 * 眼下城市楼房多向高层发展，上下楼梯作为锻炼健身，已然成为一种时兴的健身法。根据个人体力，尽量加速上楼步伐；下楼时较省力，可顺势使全身受到功能性的锻炼。雨天更可利用楼梯作为锻炼场所。 3.楼梯当跑道 * 4.假日郊外游 节假日，不妨全家人去郊游、逛公园，或探亲访友、促膝谈心，这不仅增添许多生活乐趣、舒畅心情，还可使肌体各器官得到锻炼。 * 5.登山外眺 爬山登高，也是一种步行形式，有上有下、有攀登有远眺，练得更全面。如果你住处附近或公园