运动会常见项目的技巧.docVIP

校运会中部分运动的技巧 一、100米起跑时精神高度集中，发令枪声响后迅速起跑，起跑后不要急于打直身体，而要让身体保持前倾，重心逐渐上升，此阶段重要的是要用力蹬地，在尽量短的时间内摆脱身体的静止状态，途中跑和冲刺时，眼睛要直视终点而不要低头看跑道。摆臂要快速有力，不要离身体太远。跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。 跑步之前要热身，做做正压腿，侧压腿，扭扭腰等等；从呼吸上讲，应该是三步一呼，三步一吸；摆臂幅度不要太大，也不要夹着胳膊跑一、呼吸： ?1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 ?2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。 步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。 又称急行跳远起跳腿在踏板上要经历放脚、缓冲、蹬伸3个阶段。在起跳腿蹬离地面的同时，摆动臂和摆动腿要协调配合做摆动动作，其要领是抬头、挺胸、提肩、拔腰。空中姿势一般分为蹲踞式、挺身式、走步式3种。无论采用哪种空中姿势，双腿在起跳离地的瞬间都有一个跨步姿势的“腾空步”动作。蹲踞式要求在落地前，尽量将双腿提至胸前并高举落地。 挺身式要求腾空后下放摆动腿和双臂，将髋、胸充分展开，然后收腹举腿落地。走步式在腾空时采用2步半和3步半两种技术。要求在空中做大幅度的前后迈步换腿动作，并与两臂协调配合。落地动作一般有“前倒缓冲法”、“侧倒缓冲法”、“坐臀缓冲法”。其目的是维持好身体重心平衡，避免发生伤害事故。引体向上1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。 2） 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。3） 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。 4） 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。动作要领保持身体挺直而稳定；肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位铅球实践证明，速度力量已成为投掷铅球的核心素质。具体操作如下：（以右手推铅球为例） 1、正对投掷方向，高姿站立。右手持、握球。预摆前，上体伸展，左臂自然前伸，作为最后用力的初次肌肉体验。身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。 2、预摆开始，左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体反向转体270度，形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。 3、预摆结束瞬间，左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。 仰卧起坐动作：平卧垫上，两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。动作：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。动作：下放上体，回到动作一。 注意事项： 向前卷缩时，腰要下沉贴垫面，腹肌尽量收缩；头部与躯干保持正直双手在颈后交叉手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前俯卧撑双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。跳绳简单跳绳法准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。 开始跳绳速度由慢到快、循序渐进。跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。注意手腕做弧形摆动。 尽量大臂带动手臂从而带动手腕,那样可以省点力,抖绳的速度尽量快,那么你起跳的高度就可以低一些,相同时间内次数自然就会增多