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读书使人充实 思考使人深邃 交谈使人清醒 对训练针对性的认识 讲演人: 黄德胜 业余训练主要任务： 决定各项目成绩的主导因素： 技 术 战 术 身 体 心 理 一、 技、战术训练： 二、体能训练： 科学、有效的体能训练有助于完善运动员的身体形态，改善运动员身体机能，进而提高运动素质，增进体能储备，保证大负荷训练和比赛的需要；还可以预防运动损伤，有利于运动员保持最佳的身体状态，延长运动寿命。 项目的供能特点：有氧供能、无氧供能、还是混合供能。 三、力量训练： 抓住发展力量的敏感期: 最大力量(绝对力量) 10—15岁； 相对力量 14—17岁； 速度力量 7—13岁； 方法： 提高最大力量的训练 ； 速度力量的训练 ； 肌肉长时间工作的力量（力量耐力）。 系统专项力量训练安排比重 内容 基础训练 初级专项训练 专项提高训练 高水平训练 年龄 11-13 14-15 16-18 19岁以上 一般 20% 50% 30% 20% 专项最大力量 5% 10% 22% 25% 专项速度力量 13% 20% 25% 30% 专项力量耐力 12% 20% 23% 25% 四、弹跳力训练： 大重量的深蹬无助于篮球运动员的弹跳。 跳深练习被普遍认为是发展下肢爆发力的最好练习。 五、速度训练： 发展速度的敏感期一般在 10—15岁。 提高专项速度的方法： 1、最大力量训练 。 2、速度力量爆发力的训练 。 3、助力跑，阻力跑。 4、步频、步幅训练。 六、心理训练： 优秀运动员的心理特征主要包括： 高度承诺感、责任感； 求胜的欲望和决心 ； 自我激励、自信 ； 高度的自我控制、意志顽强 ； 不怕失败、接受批评和指导； 保持沉着、完全的专注 。 比赛准备------锦囊妙计。 通俗的说就是预案：把比赛中可能出现的困难详细列出，拿出对策。 锦囊妙计 对手主要得分手段： 1、快攻？ 2 、阵地进攻？内线得分？ 外线得分？ 对手主要防守形式： 1、全场防守？ 2、半场防守？盯人还是联防？ 要想战无不胜， 你须无所不能！ 祝大家春节快乐！ 牛年：牛！牛！牛！ * * * * * * 读书使人充实 思考使人深邃 交谈使人清醒 读书使人充实 思考使人深邃 交谈使人清醒 选材组队 训练 管理 完成输送 完成比赛指标 读书使人充实 思考使人深邃 交谈使人清醒 读书使人充实 思考使人深邃 交谈使人清醒 1、本项目当今世界发展方向。 2、本项目的制胜规律（左右比赛的最主要因素）。 读书使人充实 思考使人深邃 交谈使人清醒 读书使人充实 思考使人深邃 交谈使人清醒 读书使人充实 思考使人深邃 交谈使人清醒 读书使人充实 思考使人深邃 交谈使人清醒 读书使人充实 思考使人深邃 交谈使人清醒 读书使人充实 思考使人深邃 交谈使人清醒 读书使人充实 思考使人深邃 交谈使人清醒 读书使人充实 思考使人深邃 交谈使人清醒 读书使人充实 思考使人深邃 交谈使人清醒 读书使人充实 思考使人深邃 交谈使人清醒 读书使人充实 思考使人深邃 交谈使人清醒 读书使人充实 思考使人深邃 交谈使人清醒 读书使人充实 思考使人深邃 交谈使人清醒 读书使人充实 思考使人深邃 交谈使人清醒 读书使人充实 思考使人深邃 交谈使人清醒 读书使人充实 思考使人深邃 交谈使人清醒 读书使人充实 思考使人深邃 交谈使人清醒 读书使人充实 思考使人深邃 交谈使人清醒 读书使人充实 思考使人深邃 交谈使人清醒