松江区教育局龙舟队培训方案-松江区教育学院.DOCVIP

体育教师龙舟队培训方案课程背景：龙舟运动是一项集众多划手依靠单片桨叶的划桨作为推进方式，运用肌肉力量向船后划水，推动舟船前进的运动。龙舟运动作为一个有着悠久文化内涵的体育项目，突出的是人与自然的结合，展现的是团队集体和合作精神、自身能力意志的挑战；它越来越得到更加广泛的人群喜爱并参予。上海市松江区自从2008年第一届端午节龙舟比赛自此已经是6个年头，每年松江区教育局工会都积极参加，从一开始的第9名，一直到现在的第二名，其中蕴含了队员们的不懈努力和教练的超凡训练强度。为能更好地做好新老队员衔接，保持更好的比赛成绩，特组织龙舟培训班。二、课程目标：总目标：保证龙舟队老师的训练强度和运动水平，能够更好的参加每年一度的松江区龙舟比赛。具体目标：1.新老队员衔接顺利，技术动作能够完全掌握2.保持前3名的名次，争取冲击第一名。3.保持龙舟队老师的运动水平和体能三、课程类型：拓展内容授课对象：松江区教育局龙舟队队员授课安排：共计60课时课程内容：本课程分为“理论课和实践课两大板块内容。经过理论课的学习技术动作，运动实践课来加强巩固划龙舟的技术。龙舟是一个富有传统文化气息的运动项目，但是其技术动作并没有权威的统一，所以我们现在运用的只是现有的短距离最好的技术动作，但是要长距离的比赛的话这些技术动作并不适用。第一课时：理论课——划龙舟的基本技术以及划龙舟基本技术的训练方法（一）划龙舟的基本姿势与浆的握法动作要领（左边正握浆）：身体前倾45度左右，按解刨学、运动生理学原理，应该是握浆杆手的腿屈膝，另一条腿伸直抵住抵足板，或根据各队运动员实际情况确定，左手在下，右手在上。下（左）手握桨叶上10厘米的浆木柄（空一拳位置）向前伸直。上手（右）握浆柄顶点，向前伸弯曲弧形斜前上伸与右眼上平（弧形3度），下手（左）与腹部平，上手高过额头，与右膝成一线，眼睛向前看（上直下曲上曲下直）优点：重心平稳，逆风划水时减少阻力，大浪比赛和拉力比赛时有利（二）划龙舟划桨的基本技术动作入水角度约45度—80度，按解剖学、运动生理学原理，应该是握浆杆手的腿屈膝，另一条腿伸直抵住抵足板，或根据各队运动员实际情况确定，桨叶向下45度—80度。运动轨迹：小弧线划走拉向后。抽浆出水。握浆使用浆的长度：因人而定，人的高度、臂长、力量。一般：1.25米 1.20米 1.05米少用。抽浆水向外排出，不让太多的水进入船底，而产生对流摩擦的阻力，影响速度。划桨来到髋骨位置50度-55度左右抽浆出水。转髋转肩，推拉结合。幅度：小划距离40厘米左右，浆頻每分钟90-110浆，频率快。中划的距离60厘米左右，浆頻每分钟80-89浆。大划的距离80厘米以上，频率慢、稳而有力，每分钟65-79浆。呼吸：一划一呼吸、两划一呼吸2.第二课时：实践课——陆上力量训练身体素质训练: 1.有氧慢跑3—5千米 2.平板支撑2分钟X2组3.仰卧起坐(起身40——60°) 50次X2组、4.5分钟跳绳（间隔30秒快跳）X25.拉橡皮带30次X26.提拉杠铃（25公斤）15次X27.放松跑2千米3. 第三课时：实践课——陆上力量训练身体素质训练:1.有氧慢跑3—5千米2. 俯卧撑——原地跳——仰卧起坐——高抬腿——俯卧推手击掌——负重下蹲——立卧撑跳3. 拉橡皮带30次X24. 5分钟跳绳（间隔30秒快跳）X25. 仰卧起坐(起身40——60°) 50次X2组、6.俯卧抬体40次X2(要求最后一次停留20秒)7. 7.放松跑2千米4.第四课时：实践课——划龙舟的基本坐姿、浆手的基本握浆和划桨技术 1. 2浆陆上模仿性练习 30次每组做2组2. 3浆、4浆、5浆、6浆陆上模仿性练习5次 2组3. 2人一组水上划1浆，4人一组，6人一组，8人一组，10人一组 5-8浆练习 2次4. 慢划技术500米*5组5. 浆频练习：慢划桨频每分钟62-65浆。中划浆频每分钟一般80-89浆。快划桨每分钟90—110（高频）2.长距离2000米继续复习巩固划龙舟的基本坐姿、浆手的基本握浆和划桨技术5.第五课时：实践课——快浆、深划桨技术1.长距离3000——5000米练习基本坐姿和浆手划桨技术2. 水上1浆练习*10组，按节拍练习3.深划浆300米X10组4. 4人快浆60+6人快浆60+10人快浆60X3X2组5.放松:慢划306.第六课时：实践课——快浆、深划桨技术1.长距离3000——5000米练习基本坐姿和浆手划桨技术2. 水上1浆练习*10组，按节拍练习3.深划浆300米X10组4. 4人快浆60+6人快浆60+10人快浆60X3X2组5.放松:慢划307. 第七课时：实践课——快浆、深划桨技术1.长距离3000——5000米练习基本坐姿和浆手划桨技术2. 水上1浆练习*10组，按节拍练习3.深划浆300米X10组4. 4人快浆