关于高考生的心理辅导.docVIP

PAGE PAGE 1关于高考生的心理辅导据心理学家测试，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。其中相当一部分同学的高考考试成绩与平时与他的实际水平严重不一致。可见，心理状态的情况如何很大程度上影响着他们最后的成绩。一、如何看待考试焦虑当然考试的紧张与焦虑的表现形式多种多样，不仅存在于高考时，在高考前的这段时间里也普遍存在。比如有些同学一到考试就会头疼或者肚子疼；有的同学考试时头脑发木，熟悉的题目也无法正常去回忆思考，当考完试后把考卷带回家里，不会做的几乎都可以做出来；有的同学进入考场，拿起笔后手心就会出汗开始打哆嗦，拿到考卷后不敢相信卷面上的字是自己的字迹；当然有的同学在做答题卡时把答案的顺序搞乱等更是常见等等。为什么会这样呢？因为这样的同学过度关注了焦虑这种情绪本身，而没有去关注考试本身。这样在不恰当地夸大了焦虑的负面影响的心态下陷入了焦虑的漩涡被其吞噬。 　　实际上焦虑并没有这么可怕，而且焦虑是完全可以控制的，并且可以为我所用。事实上，根据科学与经验得出的结论：（1）考前适度紧张是好事　　首先要纠正一个观点，就是考试就是我紧张，别人都那么轻松应对。其实只要是正常的人正常的心态，那么面对大型的对其有着相当影响的考试当然还有其他一些活动时都必然会紧张的。为什么呢？大家都会有这样的体会，平时我们很多人只身一个在野外遇到一条大狼狗时，你的心是不是会有些提起来。提起来就是紧张的表现。 因此从考试的角度来说，考前的适度紧张有相当多的好处： 　　首先，适度的紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的集中。它使我们具有一种明确的考试意识，我们会因此而珍惜每一分钟，提高学习效率。紧张还能提示我们面临的考试目标，使我们知道按照事情的重要程度进行安排。 　　其次，适度紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。在紧张的时候，人的精力和体力比平时要强。在非常时刻，有些人会使出平时难以想象的力量完成任务。紧张时人体内会分泌肾上腺素，有助于人战胜困难。 　　最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。平时，我们在学习中难免会有抑制的时候，容易疲倦。但在紧张的时候，就会兴奋，因而促进大脑提高工作效率。比如在考试中，我们一般不会感到抑制，即便在两个考试之间的休息中，大脑也处于兴奋状态。就是说，正是适度紧张使我们的大脑保持了大考必要的兴奋状态。　　如此说来，当我们有些紧张时，我们还需要为此不安吗？我们还会想方设法让自己一定要绝对地平静下来吗？我们还会让自己的注意力放在紧张焦虑的这种情绪上吗？不不，告诉自己，没什么大不了的。大家都这样，表现不同而已，它还有些益处呢，是我的朋友不是我的敌人！上面我们的乐观是建立在适度紧张的前提之下的。辩证法里面有一个关于量变的观点是要学会把握度。这个度就是适度，俗语云：“过犹不及”。就是过头与不足都是一样有害。因此我们要学会识别过了头的焦虑，及时地做好心理调整，从而把这种焦虑控制在我们能承受的范围之内，从而期待达到超水平发挥的最佳效果。（2）如何调节考前紧张过度　 对于如何消除过度的心理紧张，一些简单易行的方法也可以使用。　　一是练习做深呼吸，通过鼻腔吸气，吸气要深、满，吐气要慢、匀，感觉空气充满腹部，憋气1秒钟，通过口腔鼻腔呼气，缓慢排除空气。做深呼吸时全身进行放松。同时想象所有的紧张随着呼气离开了肌体。每次做6遍。 二是松肌肉 把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如果有必要可以反复做几次。　　三是练习想象放松。当你觉得紧张时，想象那美好的最令你开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。　　四是练习积极的自我暗示。有些同学在考试中包括考试前经常会对自己说，这次肯定考不好，这次一定完了，这次我准备得一点也不充分等。看上去似乎很谦虚，符合中华文明。但是千万别小看了这些话语，你们有没有有看到这些心理语言共同点都是对自己的怀疑与否定。它会对你起到很强的暗示作用，让你真的担心起来。特别是遇到考场气氛比较紧张、看到一些难题时。因此要学会积极的自我暗示，实际上就是要用积极的语言进行自我对话。一种方法是练习松弛时对自己说一个自定的短语（冷静、放松），并与深呼吸协调进行。多次练习后，仅重复这一短语即可放松，犹如催眠术后的暗示。一种方法是与你自己交谈：“考试只是水平的检验，我一定能发挥出我所复习的水平；我的准备很充分了，我一定能考好的。”暗示所运用的是心理学所说的人的潜意识的能力。同学们都了解，我们人的能力在平时所发挥的不过是我们的所能拥有的3－5%，还有那95－97%的所谓潜能就是无意识的力量。如