珠海校区班第四章A绪管理.pptVIP

第一节 认识情绪 一、情绪是什么 含义： 个体受到某种刺激所产生的 一种自觉的身心状态 。 情绪与情感 情绪 机体需要 不稳定 感情强度弱 举例： 哪些事情比较明显影响你的情绪? 假设你考了两次的四级终于过了 当你遭遇不公正待遇 当5.12地震的消息传来 当你独自一人在晚上看《沉默的羔羊》 讨论： 讨论形式：（3-4人一组，组长一名） 讨论内容：当你觉得很不开心的时候，你是如何处理自己的情绪的？ 讨论结果：组长进行总结发言 选择合理的宣泄： 体育活动 听音乐 散步 看一场电影 和知心好友谈心 一个人静静地呆一会 …… 二、情绪的由来 三、情绪的作用 猜一猜： 在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,将其注射到大白鼠身上，将会发生么？ 情绪的作用 积极情绪 使体内环境保持衡， 减少患病 使人积极向上， 思维敏捷，富于创造 6、具有悠闲自娱的爱好。 7、常常倾听别人的意见。 8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。 9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。 10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍坚持“我走我的路”。 第二节 情绪管理 一、常见的情绪困扰 不自信情绪 孤独情绪 冲动情绪 焦虑情绪 …… 二、管理自己的情绪 合理宣泄 调整认知 善用社会支持系统 改变认知 认识自己 认识他人 认识环境 游戏：情绪大挪移 方法：以5-6个人为一组 将你的消极情绪大声的宣泄出来，（当___,我感到___,） 下一位同学将自己处在积极情绪状态时的行为接下去（我会______）； 接完后，将自己的消极情绪表达出来，让下一位同学接！ 你如何看世界和看到什么样的世界，将严重 地影响你的思想、情感和行动。 推荐影片 《肖申克的救赎》 /p1 推荐书目 《人生中不可不想的事》 --克里希那穆提 哭 大声叫喊 睡觉 找人倾诉 写日记 吃东西 运动 听音乐 情绪宣泄的方式 捶打东西 喝酒 网络游戏 吵架 打架斗殴 吸烟 情绪宣泄的方式 音乐疗法 不同的音乐疗法适用的时间不同。 一般来说，镇静性的音乐应在晚上临睡前听，有助于睡眠和休息；兴奋性的音乐宜在早上或上午听，使人精力充沛，意气风发；解郁性的音乐受限制较小，可在任何时间听。 运动专家实验证明，呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身，从而起到调节神经系统的作用，并可消除烦躁情绪。 闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！ 很多时候，如果我们没有办法改变事实， 那么我们可以调整自己的态度 善用社会支持系统 当我们陷入较严重的情绪障碍时，有必要向社会支持系统寻求帮助。每个大学生都应该建立自己的社会支持系统，有能够在心理方面给予自己支持、帮助的社会网络。 饮食营养均衡 培养健康生活习惯： 睡眠充足规律 情绪管理 娱乐活动，体育运动 轻松有益，适当参加 一个人活着， 要有自己的追求， 你就会没有太多的精力去计较鸡毛蒜皮的事 有更宽阔的胸怀 去为自己 也为别人 成就一些事情 行动起来，做情绪的主人 谢谢大家！ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 大学生情绪管理 朱蕴利 第一节 认识情绪 第二节 如何管理情绪 本章内容 情感 社会需要 比较稳定 感情强度强 …… 喜 惧 怒 哀 情绪 关于猴子的心理实验 　　两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动；一只可以在笼子里活动……实验不间断的进行，有一只猴子先死了。 思考： 哪一只猴子先死了？ 实验结果： 能够活动的猴子先死去了！ 情绪是怎样产生的？ 埃利斯情绪理论—— ABC理论 A：发生的事件 B：对事件的信念 C：情绪及行为后果 下雨啦 A 张三在期末考试中，《统计学》挂了 B2 这次没有太多时间复习，准备不充分 B1 我总是那么笨，估计下次还是过不了 C2 继续努力 C1 失望 案 例 一个粗心的医生，将两 个病人的诊断报告弄错…… 心平气和 悲伤 美国生理学家艾尔马——情绪生理实验 将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现： 消极情绪 身体健康的大敌 心灵健康的大敌 下面，让我们一起来做一份有趣的心理测试： 你是情绪的奴隶还是情绪的主人？ 你的情绪稳定吗？ （每题选择“是”记1分；“否” 记0分） 1、尽管发生了不愉快的事情，仍能毫不在乎地思考别的事情。 2、不计小隙，经常