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高考体测生800m专项训练方法手段探讨 　　摘要：文章运用文献资料法、实验法、数理统计法等研究方法，对高考体测生的800m跑的供能特点进行研究与分析，并针对性地制定了训练计划实施了为7个月的训练实验结果取得了非常满意的，从而提高了学生800m项目的成绩。 　　关键词：高考体测生 800m 训练方法 手段 负荷 　　中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：1004-5643（2013）03-0070-03 　　1、前言 　　800m跑主要是无氧代谢供能，其训练目的是提高运动员乳酸代谢供能的能力，因此在训练中主要培养速度耐力以及各方面素质。针对高考体测生，在安排运动负荷时，要考虑到学生的实际水平、自身发育条件、训练时间长度、能量供应以及恢复措施等因素。 　　在训练阶段、训练周期上都必须合理地安排运动负荷、正确处理好运动量与运动强度的关系。科学的训练方法手段是提高运动成绩的关键因素。要想提高800m的专项运动成绩必须有一套行之有效的训练方法。 　　2、研究对象与方法 　　2.1 研究对象 　　2012年参加高考体育测试学生从中抽取10人作为实验对象，其中男生6人，女生4人。 　　2.2 研究方法 　　2.2.1 文献资料法 　　查阅了相关的文献资料20余篇，为本文撰写提供了理论依据。 　　2.2.2 实验法 　　对体测生进行现场因素控制实验研究，在实验过程中，对运用的训练方法、手段、负荷进行控制。 　　2.2.3 数理统计法 　　对所测数据进行统计与分析。 　　2.2.4 对比分析法 　　对所测数据与结果进行比较分析。 　　3、研究结果与分析 　　3.1 对800m跑供能特点的认识 　　从时间特征来看800m跑主要由糖酵解系统供能，在训练时应主要围绕糖酵解供能进行训练采取多重复训练法，它对提高800m跑成绩是十分有效的，然而糖酵解供能训练必然会导致学生体内乳酸的大量堆积和体内pH值下降。这就要求学生有较高的耐乳酸能力，更重要的是使学生通过训练对体内高酸环境的适应和提高运动员自身消除乳酸的能力。 　　根据上述对800m跑的供能特点分析以及高考体测学生的实际情况，我们针对性地对训练方法和手段进行筛选，同时考虑训练量和强度的比例，基本确定了集训期间的的初步计划与思路，在不同的训练阶段分别发展学生的一般耐力、专项耐力、速度耐力、力量耐力和绝对速度，试图能使学生在该项目上得到高分。 　　3.2 800m训练的计划制定 　　3.2.1 一般耐力训练 　　在训练初期，我们强调从全面身体训练入手，在提高学生速度、柔韧、灵敏、协调性的基础上，突出一般耐力训练，改善、提高呼吸和心血管系统功能，提高有氧代谢能力，为发展速度耐力素质和进行大强度的专项训练打下一个良好的基础。 　　在训练初期，也就是第一阶段，在训练中重点安排有氧耐力训练，主要采用慢持续跑、中等强度持续跑、变速跑、循环练习和耐力性游戏等方式，另外辅以60%～75%强度的间歇跑。持续性耐力训练主要是提高呼吸循环系统转运氧的能力，其有氧代谢以脂肪氧化为主。训练强度采用75%～85%，10km～15km持续跑，35～60min左右完成，心率在150～160次/min来提高有氧代谢水平，低于146次/min的强度效果不明显。 　　由于同学们基础比较薄弱，在训练量的安排上，通常采用的范围是5～8km的跑程。同时在练习中，要不断增强学生自信心，培养吃苦耐劳的精神和良好的心理素质。 　　3.2.2 专项耐力训练 　　在进入准备期的后期，在训练中应围绕提高专项耐力水平为中心来安排和组织训练，有计划地逐渐增加运动负荷量，提高训练强度，其特征是逐级递增负荷的运动，会出现血乳酸由缓慢上升转为急剧上升，它所对应的强度称为乳酸阈。运用乳酸阈强度进行训练，可以有效地提高呼吸系统转运氧的能力和肌肉利用氧的能力。因此可采用150m、200m快速跑，中间用100m慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150m和慢跑100m，变速跑快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。间歇跑采用200m、300m、400m的间歇，训练量为：10～12个200m跑；或者6～8个300m跑；或者5～6个400m跑。跑的强度不低于自己最高强度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体没有足够刺激，对提高成绩意义不大。 　　3.2.3 速度耐力训练 　　800m跑主要考查学生的耐力素质，尤其对速度耐力较高的要求，学生必须具备用高的速度跑完全程的能力，所以必须对运动员进行最大乳酸训练、乳酸耐受力训练、运动员自身快速消除乳酸的能力的训练以充分发展运动员的糖酵解供能能力。 　　3.2.3.1 最大乳酸训练 　　最大乳酸训练是800m运动员最大供能能力的训练，血乳酸在12～20mmol/l是糖酵解训练最敏感的范围