体育高中班考年度训练计划.docVIP

??? 体育高中班高考年度训练计划??? 教 练: 卢卫民??? 一、年度计划的目标??? 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。??? 我们在跑的项目上,年度内运动成绩可能有更新的幅度,100米在0.5秒左右,200米在0.5~0.8秒,400米在1—1.5秒,800米在15--30秒,立定三级跳远在0.5-1.5米,专项成绩进步要明显。这是针对那些运动成绩好的学生而言的。我们高中生则寄希望于更大幅度的提高。再者,作为相对性评价,可以把在比赛(和考试)中的名次设定为目标,并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言,绝对评价具有更强的创造成绩的意识。??? (一)、技术目标??? 在跑项目中,技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查,就是能正确分析自己的技术,并能用语言文字准确表达出来。如:前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。前半??? 段技术如何发挥或后半段技术特点如何等,都要具体而明确地列出来。??? (二)、体质目标??? 体态方面:身高、体重、胸围、脂肪厚度等。??? ●力量方面:握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。??? ●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。??? (三)战术目标??? ●心理方面:强化心理训练,杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。??? ●调整方面:通过各轮次比赛(预决赛