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心脏自我保健与护理 上海远大心胸医院 健康教育学校 心脏—人体的卫士 心脏是人体的忠诚卫士，永不休息，服务终身。如果一个人活到70岁，心跳可达2943360000次。可谓劳苦功高。我们每一个人善待自己的心脏，保护心脏，为其加油。 心脏是人体最强大 的肌肉组织，也是娇嫩的器官，细菌，病毒，辐射，睡眠，情绪，劳累都可以影响心脏的功能。 如何善待心脏 善待心脏应该从食、住、行三方面来为心脏的跳动保驾护航。 戒烟 吸烟是冠心病的重要危险因素,是唯一最可避免的死亡原因。冠心病与吸烟之间存在着明显的用量-反应关系 1、香烟中所含的尼古丁即烟 碱，具有收缩血管的作用，引起微循环障碍，导致心肌缺血 2、损伤肺功能 3、致癌物质 少酒 少饮酒，一天不超过50克，拒绝饮用烈性酒。 1、少量饮酒有活血作用。 2、大量酒精对心肌细胞有损害作用。 少肉多鱼 肉类多含过饱和脂肪酸，容易损害心血管，鱼类多含不饱和脂肪酸，有益于心血管。 少荤多疏 少吃鸡鸭鱼肉，多吃瓜果蔬菜。有利于降低胆固醇，延缓血管硬化。 少盐多醋 钠盐摄入过多容易患高血压，少吃盐可以降低血压。 少糖多水 糖分摄入过多和糖尿病的发病率上升有一定的关系，可以导致血管硬化，应该控制糖分的摄入。多饮水可以降低血液的粘稠度，降低血栓形成的危险。 晨起一杯水 一般来说，只要每天有1500毫升左右尿量，就表示体内水分充足。如果尿又少又黄，则表示需补充水分。? ? 有害食品 动物内脏，腌制品，油炸食品，烧烤食品，野生动物，麦当劳，肯德基。 有益食品 鱼类，坚果类（花生，杏仁），黑芝麻，黄豆，玉米，土豆，菠菜，芹菜，黑木耳。 管住一张嘴迈开两条腿 控制饮食，控制体重。 腰带长一寸，寿命减一分。 防止腰带渐长 “腰带越长，寿命越短” 腹部肥胖是疾病的象征 改善居住环境 低矮潮湿的居住环境容易滋生链球菌，链球菌感染和风心病的发病率呈正相关。控制链球菌的感染可以有效的降低风心病的发病率。加强通风，多晒太阳，抑制链球菌的繁殖，防止风心病。 加强锻炼 有效的运动是防止心血管疾病的良方。最好的运动是走路。 人的两条腿是人体的第二心脏，当你迈开双腿，大步流星时，就已经减轻心脏的负担。 保证充足的睡眠 充足的睡眠可以有效的防止血压升高，保护心血管。睡前可以用热水泡脚，有助睡眠，降低血压。 别生气 别生气，不狂喜，随遇而安，心平气和。 心脏病人手术前的注意事项 一，防止感冒 二，注意休息 三，轻度活动 四，注意观察，发现异常，马上就医。 * *