Power-Plate振动训练技术课件a.pptVIP

* Power * Power Settings ? 持续时间 频率 振幅 实施方式 组数 运动时间/休息时间 爆发力发展练习 15 40 H 动态 4 1: 5-6 * 可以改变的运动强度列表 List of possible parameters to adapt intensity: 力量训练实施指导 Performance Guidelines strength 运动强度 1. Time (30s, 45s, 60s) 时间 2. Sets 组数 3. Exercises 训练 运动时间 ：休息时间 1. Acclimation Period 训练周期 2. Based on goals !!!!! 基于目标 技能：静态vs.动态vs. 快速 频率 ( 25Hz, 30 Hz, 35 Hz, 40 Hz, 50 Hz ) 振幅 ( 低 高 ) 当改变振幅（低高）或频率，就要重新调整运动量、运动休息时间比与技能 振幅 强度 频率 动作技能 运动时间 / 休息时间 * 传统训练 与 Power Plate振动训练结合 结合训练模式一 星期五 上肢 休息 星期四 有氧 训练 下肢 有氧 训练 上肢 下肢 星期日 星期六 星期三 星期二 星期一 使用Power Plate?进行按摩，能更快的恢复！ = Powe