席居哲华东师范学心理和认知科学学院.ppt

祝您健康! 席居哲　华东师范大学心理与认知科学学院 * * * 为何要这样呢，缘于积极情感的框架扩展效应，即处于积极情绪状态下，人的工作效率很提升，而且，解决问题的面也会变得更为宽广，效果也更好。 * 复合胺、多巴胺、内腓肽 * ABCDE理论 A代表诱发事件（Activating events）； B代表信念（Beliefs）是指人对A的信念、认知、评价或看法； C代表结果即症状（Consequences） 艾利斯认为并非诱发事件A直接引起症状C，A与C之间还有中介因素在起作用，这个中介因素是人对A的信念、认知、评价或看法，即是信念B，艾利斯认为人极少能够纯粹客观地知觉经验A，总是带着或根据大量的已有信念、期待、价值观、意愿、欲求、动机、偏好等来经验A。因此，对A的经验总是主观的，因人而异的，同样的A在不同的人会引起不同的C，主要是因为他们的信念有差别即B不同。换言之，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因。个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。 D代表治疗（disputing）通过D来影响B，认识偏差纠正了，情绪和行为困扰就会在很大程度上解除或减轻，最后达到E效果（effects）,负性情绪得到纠正。 席居哲　华东师范大学心理与认知科学学院 来看看非理性的Belief 双极思维。表现为注意事物的两极，忽略中间事物。如，不成功，就是失败。好的差不了；差的好不了。 灾难化。把一件不好的事看成是非常可怕、灾难化的想法，由此陷入极端的焦虑、紧张等不良情绪中。如，考试不及格，我彻底完了；这一届学生有几个刺头，我当不了好班主任 折损或不相信积极因索。忽略或否定积极事件和自己的素质。如，这次考试成绩好，是因为我的运气好：我修好了机器，但这谁都能做到。 情绪推理。判断过于依赖于情绪。如，我感觉很危险，所以一定是危险的。 贴标签。忽视实际情况，给自己、别人贴上固定的标签。如，他是失败者，而我一无是处。 席居哲　华东师范大学心理与认知科学学院 最大化／最小化。不合理地夸大消极面，缩小积极面。如，课程A得优是因为我的运气好，课程B及格说明我多么笨。总之我不是学习的材料。 度人之心。坚信自己懂得别人的心思，而不考虑其他可能性。如，进门时他不理睬我，一定是瞧不起我。 以自我为中心。认为自己看事物的方式就是他人看事物的方式，或坚持认为他人应遵守与自己相同的价值标准与生活准则。如，我认为妇女应操持家务，所以我妻子应把家务活都包了。 草率下结论。不看证据，仅从假设出发直接得出结论。如，今天我上楼走了13个台阶，听说数字13不吉利，我可能要倒霉了。为什么受伤的总是我？ 席居哲　华东师范大学心理与认知科学学院 以偏概全。以一件或几件事来出得一个全面的结论。如，某青年恋爱时被一个女孩拒绝，便认为天下所有的女孩都会拒绝他。 “应该”和“必须”陈述。抱有一些精确固定、刻板僵死的观念，用这些观念来约束自己和别人。如，我必须做一个成功的人；别人必须公平地对待我等。 折损或不相信他人。不相信别人对自己的好的评价。如，别人表扬我，是因为出于礼貌，或者是不了解我。“别拿我寻开心啦!” 席居哲　华东师范大学心理与认知科学学院 如何与非理性认知抗争 苏格拉底对话 证据追问 助人中助己 以其他人为参照点(自我暴露) 阅历检验 理性-情绪角色扮演 空椅法 顺其自然 使用矛盾意向法(对于失眠者建议如何才能睡不着) 席居哲　华东师范大学心理与认知科学学院 情绪调适：做自己情绪的主人 席居哲　华东师范大学心理与认知科学学院 您知道吗？ 单单做些动作，就可以改变你的感觉(行为改变态度与认知) 重复一些语言，将改善自我感觉(积极暗示) 席居哲　华东师范大学心理与认知科学学院 拉动肌肉诱发情绪体验 James Laird巧妙地诱导学生做一个皱眉的表情——“收缩这里的肌肉”、“拉紧你的眉毛”等，然后将电极附在他们身上 结果学生报告说感到有一点儿生气 席居哲　华东师范大学心理与认知科学学院 被诱导以笑的学生则报告说感到更愉快，甚至他们看卡通进也觉得卡通更幽默。显然，外面的微笑提升了内部的快乐。 席居哲　华东师范大学心理与认知科学学院 情绪感染之tips 当你心情烦躁时，电话响了，你假装快乐地和你的朋友说话。 当你挂掉电话后，你不再感到那么烦躁了。 在社交场合的一些活动，如电话、来访和外出吃饭等过程中，我们都要“表现”得好像很快乐 实际上它们的确会使我们摆脱不快乐，而且一切都会很自然地发生。 我们不能期望自己变得更加情绪高涨或时刻充满自信，但是我们可以不软弱地顺从我们的特性和情感，从而一步一步提升自己 比如，我们可以学会微笑，或者试着边大步走路边摇晃自己的手臂，同时眼睛向前望。 席居哲　华东师范大学心理与认知科学学院 心理