实心球、立定跳远、一分钟跳绳、毽球技术动作及教学方法.docVIP

双手原地投掷实心球一、技术动作：1、持球 两手握球大拇指成“八”字形，五指紧贴着球2、预备姿势 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方3、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，上体后仰，持球手后引，腿、腰、胸、臂的连线像“弓”一样的向后反张，形成了掷球前的反弓身体姿势，即“满弓”4、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响实心球的初速度及抛球角度，通过蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心来完成出手理想角度应在35度---39度之间，出手后要注意降低身体重心控制身体平衡二、教学方法1、规范动作练习技术动作是根本，只有有正确的技术动作才会有更好的成绩方法：单人徒手模仿练习，多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢双人练习，两人一组，前后站立，前者两脚前后站站立，两臂上举双手叠加，身体成反弓，后者一手执前者双手后上引，一手推其肩背，动作要缓慢并令前者试着向前上方引臂作用：巩固技术动作，增大工作距离，体会如何发力2、唤醒规范意识 正确规范的动作是提高成绩的基础，从站位