机体需要40多种营养.docVIP

基础营养5种:　　1蛋白质:每日蛋白质的摄取量应为总热量的 10%。日建议摄取总量是 55~65克。　　2、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的 45~55%，不得少于 20%。　　3、脂肪:每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的 25~30%。女性摄取 55~65 克，男性每日不宜超过 90 克。　　4、膳食纤维：每日需求量 20~30 克。以每100大卡摄取10 克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量　　5、水分：H2O成人每日总需水量为每公斤体重 30~45cc，实际需补充的 随个人需求而 调整。　　维生素类（13种）：　　6、维生素 A ：　　成年男性每天摄取量约 5,000 IU，女性为 4,200 IU。IU(国际单位)。每日应摄取 6~15 毫克的β-胡萝卜素。保持皮肤、头发及牙龈健康、维持视力正常、使免疫力正常、帮助骨骼生长、促进成长　　缺乏的危害：骨骼无法正常生长　　富含维生素 A的食品：肝、牛奶、牛油、鱼肝油、人参、菠菜、54V鲜活螺旋藻　　7、维生素 B1：　　成年男性每日摄取量 1.2~1.5 毫克，女性为 1~1.1 毫克　　缺乏的危害：水肿、麻木　　富含维生素B1的食品：54V鲜活螺旋藻、糙米、核果类、酵母粉　　8、维生素 B2：　　成年男性每日摄取量为 1.2~1.8 毫克，女性为 1~1.5 毫克。能帮助营养素代谢的