注意减肥事项.docVIP

注意减肥事项编辑： HYPERLINK 辟谷运动饮料不就是为了运动后饮用而设计的吗？没错，运动饮料的确有调节人体电解质的功能，但它可是为了长时间及激烈运动训练的运动选手所调制的，对于较不常运动、短时间运动或运动强度不足的一般人，其实只要单纯饮用白开水补充水份即可，长期饮用运动饮料反而很容易造成身体的负担。营养专家许惠玉表示，若非大量流汗或运动一个半小时以上，一般均衡饮食就已足够提供身体所需的电解质，否则过多的电解质容易增加肾脏负担。　　愈运动愈肥胖？人体的汗液主要含有钠、氯、钾和钙等电解质，除了在非常长时间的运动之下，如马拉松、铁人三项等，一般的运动量只会消耗少部分的电解质，这时人体本身所储存的能量就会调节释放至血液中，这些就足以补充流失的量，此时再喝下运动饮料，就反而是多余了。　　在一般的情况下，人体的摄入及排出的水份与电解质会处于平衡状态，以维持体内环境的稳定，而扮演调节的重要角色的就是肾脏，若长期摄取过多的电解质，则必需将多余的部分排出，对肾功能无疑增加不少负担，严重则造成肾脏病变，引起血压上升，也可能并发心脏、血管等身体机能的损害。此外，以减重者最在意的热量来看，光是一瓶350cc的运动饮料，热量就高达110卡，所以一瓶运动饮料，就可能使努力运动的减肥计划通通白了工了，长期饮用甚至可能愈运动愈肥胖。　　补充能量，天然最好。那如果不适合喝运动饮料，却又想补充运动流失的电解质呢？运动饮料除了针对运动员特殊需求的营养做调配外，并无其他的营养成分，所以一般人在运动过后，补充充足的水份(白开水)，再搭配天然的水果，就是最好的选择，像是携带方便的香蕉、奇异果等，份量约1至2个拳头大小，便可适时补充水份、钾、镁等矿物质，帮助维持人体内的电解质平衡。　　此外，运动后的肌肉疲劳，可选择食用富含钙、镁两种营养元素的奇异果，有维持神经及缓解肌肉酸痛、抽筋等功效，在加上膳食纤维含量丰富，容易产生饱足感、减缓食欲，帮助控制运动后的进食量，避免减重不成反吃进更多热量。多吸收蛋白质。一个最新的研究表明，女性如果能够在她们的日常饮食中吸收越多的蛋白质，减掉的磅数越多，举个例子，一个女人每天吸收110克蛋白质，以及26%她们所摄入的卡路里，那么她们一年就可以减多十四磅。而那些不注重吸收蛋白质的女性每年最多只可以减7磅。因此，专家指出，吸收得越多蛋白质，对于减肥越有帮助。相比其吸收其他能量，想吸收多点蛋白质是非常简单的。平时放些坚果到沙拉里，多喝点酸奶，这样都可以补充蛋白质。热爱运动。除了多吃蔬果以外，我么还需要每天至少坚持30分钟的运动，并且要让运动成为你的日常习惯。运动可以保持肌肉，还可以让减少脂肪的积聚。尽量不要外出就餐。除非你是去素食餐馆，否则外出就餐时所吃的饭菜都是高热量的。因此，你应该尽量避免外出就餐。专家指出，外出时最好自带便当，自己做的便当也应该以低脂肪低卡路里为主。此外，那些不选择外出的人比起那些经常外出就餐的人通常都可以没有那么变胖。多补钙。钙除了是我们骨骼发育的基本原料之外，同样可以达到加快身体脂肪消耗、促进新陈代谢、排出毒素的效果。所以我们每天最好能保证摄入600毫克钙质(早餐和午餐各300毫克最为科学)。有健康专家做了研究证明，菜单中含有丰富钙质的女性，比不常摄入钙质的女性能多减去22%的体重、61%的脂肪和81%的腹部脂肪。远离垃圾零食。如果餐前觉得饿了或者是嘴馋了，可以吃一些减肥零食，比如苏打饼干、全麦片或者是水果，请将那些只会让你的体重升高的垃圾零食远离你的办公桌，换上低卡零食，比如说酸梅干、西梅、海苔或者是虾仁干都是低卡零食，吃了也不妨碍减肥，有些甚至还能帮助减肥。 肚皮舞运动减肥　初秋，白天气温过高，很多人把健身时间放到晚上，这是一个很好的健身习惯。更何况晚饭后不运动，也很容易堆积脂肪。可以试试肚皮舞的基本动作，运动量不大而且随时随地都能练习，只要通过简单的肌肉运动和控制，就能达到锻炼放松以、及瘦身的效果。晚饭后，做收腹运动。晚上饭后闲暇时可以做个收腹运动，对摆脱小肚腩、啤酒肚很有用，也是产后妈妈恢复芽材的很好锻炼方式。基本动作很简单，站立时膝盖微曲，用小腹部的力量把跨往里往上收。长期这样锻炼腹部肌肉，可以显著收紧拉长腹部肌肉，有效地减少腹部赘肉，瘦身塑形的作用很好。而且运动强度不大，随时随地都可以做，在看电视时就可以练习。而且，肚皮舞的腰腹部动作，还能增加胃肠动力，特别对消化系统有很好的保健作用。上楼梯时，可增加提跨动作。上班族久坐不动，往往会感到骨骼僵硬、浑身不适。肚皮舞中的提跨动作，可以锻炼身体的柔韧性，而且在我们上楼梯时就能练。平时正常上下楼是腿抬高后，靠腿部的力量支撑身体，这里可以改良一下，充分活动腰胯部。在抬腿时利用侧腰的力量带动提胯抬腿，而不是用大腿根的力量。　　这样侧提胯，能通过腰部力量带动跨部周边一