第4课战胜拖延症.docxVIP

?在不确定的时代，找到你的确定；在快速变化的时代，拥抱你的改变。你好，我是陈华伟。今天我们来谈谈：除了使用番茄工作法锻炼深度工作的基本功之外，如何治疗「懒癌」，也就是我们所说的拖延症，从战拖这个维度打造从0到1的自我管理基本功？1. 战拖不能靠蛮力?人人都有拖延症，或轻或重；拖延症是难言之隐，迁延不愈。刚开始一个工作的时候信誓旦旦，信心满满，充满构想；要开始工作的时候，就东搞西搞，安慰自己「反正时间还早」；结果到了快到交活的截止时间，才开始恐慌，哭着把事情做完。之后，痛心疾首地反省「下一次绝对不能这样拖延了！」结果，下一次依然如此恶性循环。战胜拖延症，不能靠蛮力，而要靠制度！就好像反腐败，不能指望个别人有超出常人的道德操守，而要靠正常人都没机会、有机会也不敢冒险的制度设计。国家反腐如此，家庭婚姻如此，一个人的战拖，也是如此。?我今天给大家讲的内容，它就是战胜拖延症的一个制度。而且，这个制度不是干巴巴的、僵硬的条文条款，而是一个游戏化的机制，是一个和拖延战斗的游戏。我称之为「熊猴大作战」，让你轻松就在游戏中战胜拖延症。2. 熊猴大作战将拖延症比喻成猴子，来自美国人Tim Urban，他做过一次非常棒的关于拖延的TED演讲。 ?为什么每个人都是或轻或重的拖延症患者？因为，人生就像在大海上扬帆航行，去探索未知的新大陆。大多数情况下，大脑中理性的化身，一个理性决策者在掌舵，他着眼未来，制定长远计划。但是，所有理智决策者的身旁，都还站着一个及时行乐的小猴子，它一直活跃得很，不断要抢这个舵的控制权。?脑子里的这个小猴子，很明显是个比喻，指的是人脑里的边缘系统。人是非常复杂的动物，人还有两个大脑。除了所有动物都有的旧皮层和边缘系统，这是人的第一个大脑。人还有第二个大脑，就是新皮层，它是人之为人、经过进化选择成为万物灵长的决定性生理机制。?大部分时候，掌管理性小船的理性决策者，它代表人之为人的第二大脑。为了更萌一点，我用一个小熊来比喻一下。所以，小猴子，是代表本能、感官和情绪的第一大脑。理性小熊，是人的第二大脑。所以，当我们拖延的时候，大脑里发生什么情况呢？当你在犹豫到底是背单词还是刷微信的时候；犹豫到底是看一部柏林金熊奖好电影，还是把观众当猴耍的国产娱乐烂片的时候；犹豫到底是按照之前的计划出去跑5公里，还是在家宅着吃薯片刷美剧的时候；你的大脑里，小猴子都在和小熊在抢夺人生小船的船舵。?理性小熊着眼未来，顽皮小猴活在当下；理性小熊制定理想计划，顽皮小猴要立刻满足，追随自己的感官和娱乐需求；理性小熊知道要走出舒适区，坚持去做困难的事情，创业维艰，才能找到人生的新大陆，而顽皮小猴只在于轻松快乐，它要有趣，它要在人生大海上随波逐流，做一个「有趣的灵魂」。?所以，每个人的大脑，每天都会发生很多次熊猴大作战。自制力更强大的人，小熊比小猴更强壮，能更多次抵制及时行乐的诱惑，去延迟满足，一步步去实现自己的长远目标。而其他人，尤其是重度拖延症患者，理性小熊的勇武不足，但是顽皮小猴却身手矫健，古灵精怪，每次都能巧妙找到一些借口，利用一些自我欺骗、自我感动的技巧，控制住人生小船的船舵。我们这个游戏，就是要通过延迟满足（Delayed Gratification）的刻意训练，加上量化机制和奖惩反馈，让我们大脑中的理智小熊越来越勇武强壮，让顽皮小猴的捣乱和破坏力得到约束。3. 三条规则所以，「熊猴大作战」的规则很简单，只有三条规则。这就是我们熊猴大作战的一个实际案例。一家人，或者任何一个团队，怎么一起玩熊猴大作战，一起战拖，一起进步。家长给孩子言传身教，通过家庭行动，不断深化感情，还一起通过「延迟满足」的训练去提高孩子和自己自我控制的能力。???首先，是计分规则。小熊和小猴子就是游戏的两个主角，彼此PK，谁赢了谁就得一分。每一次，当你面临一件你应该做但是却不想做的事情，这就是游戏开始了新的一局。例如，今天下班后，我本来应该背半小时单词，但是我却拿起了手机，想去刷朋友圈。如果我没有做到延迟满足，放弃了原来背单词的计划，那么就说明，顽皮猴子战胜了理性小熊，给小猴子贴一个五角星。或者，你计划去健身房健身，出门前看看快下雨了，就想「反正也不差这一天，改天再去吧」，一犹豫，一挣扎，最后还是战胜了诱惑，坚持去健身了。那么就是理智小熊获胜了，给小熊贴一个五角星。每一次站在十字路口，到底是选择当下，还是选择未来，是选择感官的即时满足，还是选择延迟满足，这就是拖延症游戏的一局。并且，每次即使你打算输给小猴子，也要先去给小猴子贴上一个五角星，之后再去玩手机。相信我，每次你拿出五角星去给小猴子加一分的时候，你自己就会更加犹豫要不要这么做，经常小熊就又有机会胜出了，你很可能就又放下手机去学习了。