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论有氧运动对心脏功能影响 　　【摘 要】健康越来越被人们所重视，而运动是人类的最基本的活动之一，随着社会发展脚步的不断加快及人们对生活有了更新的认识，运动也被更多的人们所热爱，本文就有氧运动对心脏功能的影响做了广义的探讨，综合多方材料进行分析以及在何种情况下心脏功能得到发展改善经过研究整理得出结论，关于有氧运动对人体心脏机能影响的研究，仅为运动者进行体育锻炼提供参考。 　　【关键词】有氧运动；心率；每分输出量；心脏机能；运动能力 　　一、前言 　　运动是人体的一种基本特征，通过运动使各组织机能相互协调配合，以及进行生命的最基本的活动--新陈代谢。而人身体的强弱与心脏的功能息息相关，适当的运动可以提高心脏的功能，使心脏给身体泵出更大的血量，中医学理论认为“气为血帅，血为气丹，气行血行，气滞血淤，血淤就会出现病痛”。 [2]而心脏作为供血器官，其供血不足或供血能力下降，身体就会有不适，就会出现“现代文明病”。随着社会的不断进步和人们生活节奏的不断加快，各种生理和心理问题的出现，以及人们对健康的追求，运动越来越被人们所接受，尤其是城市居民非常关心的话题，运动分为许多种，按供能形式大体上我们将其分为有氧运动和无氧运动，许多人都知道，“有氧运动”但究竟什么是“有氧运动”多数人却说不清楚，有人甚至直观的认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动，这种观点是粗浅的认识，下面就有氧运动对心脏功能的影响做一下综述。 　　二、研究方法 　　（一）文献资料法 　　查阅了近几年与本论文相关的论文、学报及专著，为本论文的研究奠定了理论基础。 　　（二）分析法 　　根据所查阅的文献资料，经过分析归纳筛选，选择出对本论文有意义的资料，进行逻辑分析。 　　三、分析讨论 　　（一）有氧运动 　　（1）有氧运动的涵义。有氧运动就是在有氧状态下做的运动，长时间进行运动（耐力运动），摄入的氧气量，能够满足运动所需，机体运动是处于一种氧气供应充足的状态。[1]即在有氧情况下，糖、脂肪、蛋白质、氧化成CO2和H2O的过程，代谢过程释放能量合成ATP，构成骨骼肌肉有氧代谢功能系统的一种供能形式，是一种可以改善和保养心脏的运动，使心脏在锻炼中得到保养，在练习中心脏的功能的到加强的运动，因此对于那些想通过运动来改善心脏功能的人来讲，有氧运动是最合适的健康途径之一。 　　（2）有氧运动的项目。跑步、 快步走 、骑自行车 、游泳 、打球 、跳舞 、扭秧歌、健身操、太极拳等。 　　（3）有氧运动与无氧运动的区别。两者的区别主要在强度上，轻度和适度的运动都是有氧运动，特别剧烈或高强度的运动是无氧运动。一般来说以运动锻炼后身体感觉到很舒服、没有不适为目的，不管运动者有没有心脏功能缺陷都要满足这个条件，而不是说某一位运动者只能跑100m，另一运动者只能跑200m，“这个量适合不适合有一个简单的方法，就是在运动中达到的心跳数的上限。”长期坚持有氧运动的人，安静状态下心率可比不锻炼的人低。 　　通过心率的变化，我们可以知道，长年坚持有氧运动能使心率保持低水平，安静状态下心率低，说明心脏的功能是比较好的。进而可以说明进行有氧锻炼对于那些想增进健康和正处于亚健康状态的人们是非常合适的运动形式。 　　（二）有氧运动对心脏功能的影响 　　心率和心博量的变化都是影响心输出量的重要因素，安静状态下经常进行有氧运动的锻炼者与不锻炼者每分输出量相差较大，但心率的变化的差异约比一般人群少20次，而当最大强度运动时，“假定两者心率都可以达到平均最高值190次/分，经常进行有氧锻炼者每博输出量可以从安静状态时的90mL增加到170mL，每分输出量可高达35L，则由70mL增加至110mL，每分输出量可能提高到21L”。 [3]由此可见，不锻炼者在心脏储备上与经常进行有氧运动者存在着明显的差异，进而说明适当的锻炼可以增加机体心脏功能，每搏输出量的增多说明心脏对锻炼的适应能力有所提高，每搏输出量与最大摄氧量呈正比例关系，运动时心博出量的变化直接影响机体各器官的有氧代谢，而代谢的方式又决定了机体的运动能力，氧是由血红蛋白运送的，而且有氧运动和血红蛋白有着密切的联系，而血容量和血红蛋白是随着适度的运动提高的，据此可知，经常进行适度的有氧运动是很有必要的。因而体育锻炼者在运动中就应该注意安排运动的强度与运动量，使身体得到更有效的刺激，进而促进心脏机能。 　　（1）运动强度的分析 　　表1 运动强度水平一览表[6] 　　这说明在开始走路从慢到快，然后开始慢跑，并逐渐提高速度，一直到感觉不舒服，呼吸由轻松变的困难，这期间运动一直是有氧运动，意味着运动在起作用，对心脏功能起到有效的锻炼，如果继续增加强度，肌肉会转换到无氧代谢，这种运动方式会在短时期内产生较大能量并导致HL在肌肉中随着强度增加，“血液中积累的HL既是能量的携带者又是