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心理老师参加“模拟法庭”做案例点评2012.1.10 看了刚才小法庭的案例，我脑海中出现了这样一句名言——冲动是魔鬼，又提出了这样一个问题——你有没有为自己的冲动后悔过呢？我的答案是肯定的。小到一冲动买了一样没有用的昂贵的物品，大一些一冲动祸从口出惹怒了别人，在生活中，许多人都会产生一时冲动的心理现象现在经常可以听到这样一些新闻，某青少年因为父母、亲属或他人的一句话就轻生，因为生活中遇到一些不如意的事情就产生自杀的念头。有的在学业与事业上受到挫折而心灰意冷，便没有了活下去的勇气；还有一些人因为一时冲动而做出杀人放火的事来。我们生活中常常发生的打架斗殴，就是最典型的在冲动的情况下发生的。就像刚才案例中的女生仅仅因为一件小事、一句口角，一时冲动便起心杀人、伤人。其实平时大家都知道打架斗殴、杀人放火、小偷小摸都是犯法的行为，但是就是一时冲动，忘记了这些为之常理的基本意识，为此是要付出沉重代价的。　什么是冲动呢？ 生理学定义是神经受到刺激引起的兴奋性反应，我们日常所言的冲动多指理性弱于情绪的心理现象。 病理学家认为冲动是一种刺激，激发人的思想，使人采取行动。这刺激可能是客观的，有时在事前都来不及做任何思考和判断。因此所产生的这种行动往往会有矛盾甚至不切实际，还会表达与本性并不一定相配的行为，弄到事后后悔不已。 临床心理学家与脑行为学家共同研究发现，人之所以会产生这种违背自己理性意愿、不合常理的行为失控，来源于行为失控冲动。失控冲动的行为，心理学称之为“未加思索的情绪反应”。这是一种特殊类型的强迫症，被称为“注意力过度集中症”或“过度关注症”。心理学认为，一般来讲，冲动是感情上的激动，或是突然来临的欲望和冲击，或是拥有雄厚兴致的推动力。即时性和偶发性。　　冲动就是在不完整理性状况下的心理状态和随之而来的一系列行为，这是意志薄弱的一种表现。尤其是青少年，情绪发展波动性大，心理承受能力差，情感比较脆弱，遇事容易冲动。因此，应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的心理。那么，我们如何有效地控制自己的冲动呢？控制自己的冲动，换言之，就是要对情绪进行有效的管理。1.推迟愤怒法：当某一事件触发了你强烈的情绪反应，在表达出情绪之前，先为自己的情绪降降温，比如在心里对自己说：“我三分钟后再发怒。”然后在心中默默地数数。不要小看这三分钟，它在很大程度上可以帮助你恢复理智，避免冲动行为的发生。学会调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。在遇到较强的情绪刺激时应学会强迫自己冷静下来，镇定地分析一下事情的前因后果，然后再采取表达情绪或消除冲动的“缓兵之计”，尽量使自己不陷入简单轻率、冲动鲁莽的被动境界。2.正向沟通法，愤怒、焦虑、抑郁等负面情绪很大程度上是由于沟通不畅造成的。当对周围的环境和人群缺乏了解时，人们出于自我保护的本能会唤起负面的情绪反应。有点小矛盾就觉得自己被欺负了，为了不被人看不起，受欺负，激发起了冲动的行为。但如果有良好的沟通方法，也能化干戈为玉帛。比如，当你被他人无聊地嘲笑、讽刺时，倘若你顿时怒火大发，反唇相讥，则很可能引起彼此争执不休，怒火越烧越旺，自然于事无补。但是如果此时你能够提醒自己冷静一下，采取理智的办法，用沉默作为抗议的武器，用寥寥数语正面表达自己受到了伤害，指责对方的无聊，反而会使对方感到尴尬。 3. 使用暗示、转移注意法。让自己感到愤怒的事，大多都是伤害了自己的尊严或切身利益，使人一时很难平静下来，所以当你感到自己的情绪十分激动、快要无法控制时，就要及时采取暗示、转移注意力等办法自我放松，鼓励自己克制冲动的情绪。一个人的情绪常常只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但是如果不良情绪不能得到及时转移，就会变得更加强烈。环境转换法：在情绪即将失控的时候，请赶快转换一个环境，你的注意力和精力也会相应地转移，可以使即将失控的情绪得到平息。值得提醒的是，你的行动必须及时，不要在消极情绪中沉溺太久，以免最终酿成情绪的失控。4.描述感觉法：当你情绪激动的时候，可以试着把注意力放在你身体的感觉上，去感觉“我现在心跳很快”、“我现在脸很红”、“我现在呼吸局促”等，当你关注自己身体的时候，实际上是将关注点从事件上转移。5. 让冲动在运动中消失：心理学家发现，运动是有效解决愤怒的方法，尤其是多参加户外活动，主动做一些消耗体力的运动，如登山、游泳、武术或拳击等，使不快得以宣泄。当感觉自己的情绪无法控制时，可以主动做一些运动，让冲动的情绪随着汗水一起流淌掉。 那么，当我们能够控制自己的情绪后，如果别人对你提出你不能或者不乐意的要求时，经常有人会因为不会拒绝别人而非常烦恼，尤其是当自身还在一团糟时，别人的请求让自己没有时间和精力去应对。他们唯恐这一个“不”字说出口，对方会因此对自己产生怀疑，所以宁愿硬着头皮也要完成。就像刚才