通嘉健康之友(第48期)剖析.pptVIP

快乐工作 健康生活 第 四 十 八 期 长寿人的共同饮食特点 1.爱喝粥(麦片粥、杂粮粥)； 2.小米是最佳补品 ； 3.玉米当主食； 4.每天喝奶； 5.每天一个鸡蛋，坚持饮食“三个一”：早上一个蛋，晚上一杯奶，中间一个大苹果； 6.偏爱红薯； 7.喜欢吃豆腐； 8.喜爱大白菜：百菜不如白菜； 9.冬天不离萝卜 “冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保安康” ； 10.胡萝卜是心。 健康速递 健康速递 孤独让老人减少寿命 美国《内科学档案》杂志发表的研究报告指出，经常感到孤独的老人，寿命减少。另外，步入老年后心血管功能开始退化，孤独能加速这个过程，可增加患心脏病风险，孤独还会增加痴呆风险。 痱子和湿疹的区别 痱子是界限清晰的小粒状红色皮疹，严重的皮疹上有白色脓点。湿疹的疹子没有明显分界，边界不清，严重者有水泡和渗出，疹子上不会有白色脓点。痱子是因为闷热潮湿导致，除了降温还需保持皮肤干燥。湿疹原因多是过敏，除此还因为皮肤太干及太热，除了降温还需要保持皮肤的湿润。 频繁胃痛应查幽门螺杆菌 专家表示，经常胃痛的人一定要查病因。许多胃痛都与幽门螺杆菌感染有关，而幽门螺杆菌有致癌可能。幽门螺杆菌的感染率非常高，70%~80%的胃溃疡、95%~100%的十二指肠球部溃疡、40%~60%的胃炎都可以查到幽门螺杆菌。 西红柿汁可缓解运动疲劳 日本一个研究小组日前报告说，实验鼠运动前和运动中喝纯西红柿汁，有减轻运动疲劳的效果。氨基酸和柠檬酸等西红柿中的水溶性成分具有缓解疲劳的作用。 健康速递 健康速递 自然法帮你降压 美国《健康》杂志最新载文，刊出6种可降低血压的自然方法。 1、多锻炼。每天锻炼30分钟，可显著降低血压，减少降压药剂量。久坐者坚持散步、跑步、游泳或骑自行车等有氧运动可以使收缩压和舒张压分别降低3~5个点和2~3个点。 2、吃香蕉。香蕉富含钾，有助降血压。《美国2010饮食指南》指出，高血压患者尤其需要补充钾。成年人每天至少需要补钾4700毫克。一根香蕉大约含钾422毫克。一个带皮烤土豆大约含钾738毫克。另外，橙汁及低脂酸奶也含有大量的钾。 3、减压。减轻压力可有效降低血压。高血压患者寻找适合自己的解压方式，并坚持练习。 4、练瑜伽。印度新德里一项研究发现，瑜伽的呼吸练习可帮助高血压患者降低血压。这与瑜伽调节神经系统、改善心律、消化等身体功能不无关系。 5、远离咖啡因。高血压患者每天喝咖啡不要超过两倍。过量摄入咖啡因会导致血压上升。 6、练习打坐。冥想打坐也可以有效解压，降低人体内血清素和肾上腺素等应激激素水平，从而有效降低血压。 健康速递 运动多打羽毛球 可保护眼睛和心脏 打羽毛球能让人练得“眼明手快”，原因很简单， 因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球，眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其是中老年人和过度用眼的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。 打羽毛球强心又减肥 打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，是一种全身性的运动。 运动疗法 因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160~180次，中强度心率可达到每分钟140~150次，低强度运动心率也可达到每分钟100~130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大。同时，羽毛球运动也很适合减肥人士。 在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。而且，你在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。坚持打羽毛球，一段时间后，你会发现身体苗条了，肌肉紧实了，体力也好了起来。 运动疗法 准备放松一样不能少 打羽毛球前，准备活动不充分，很容易受伤；打完球不放松，也会导致疲劳不容易缓解，影响第二天上班不说，还会造成疲劳过度，从而失去再次运动的欲望。