休闲运动的健身方法概述.PPTVIP

第九章 休闲运动的健身方法第一节 概述 一、休闲运动与人体健康 休闲运动属于体育运动健身的一个项目。休闲运动是指人们在余暇时间里，积极自主地、轻松愉快地、毫无心理负担地进行的一些娱乐性健身体育活动。其目的是培养人们具有科学的价值观，形成积极的生活态度和主动的创造精神；调摄人的精神、增进身心健康，提高人适应社会与自然环境的能力；发展人们的志趣、才能和个性。 通过休闲运动可以有效地调节人的生理状态和心理状态，是人类回归大自然、适应大自然，促进自我健康生存与长寿、自我发展的文明而实用的最好手段。可以说余暇时间的休闲运动，是人类生活的重要内容，是人类健康生存与发展的基本手段。 二、休闲运动对人体健康的影响 （一）加强人的文明意识与道德修养 （二）有效地调节人的情绪状态 （三）提高人体适应环境的能力 （四）提高身体基本活动能力 （五）可以发展良好的心理品质 三、休闲健身运动的分类 （一）心理与智能健康休闲运动 心理健康休闲的主要内容：在余暇时间里，观看和欣赏各种体育比赛、阅读体育新闻和知识、听相声、养鱼、钓鱼与朋友散步和谈心、全家公园游等。主要是调节情绪，促进心理健康。 智能健康休闲的主要内容：在余暇时间里，下围棋、象棋等各种棋类、玩各种电子游艺活动、打台球、书画、集邮、参加智力竞赛和猜谜等活动，有效地提高人的智能活动水平，促进大脑健康。 三、休闲健身运动的分类 （二）身心健康休闲运动 内容广泛：篮球、足球、排球、网球、羽毛球、乒乓球、高尔夫球、保龄球等球类活动；游泳、水上游乐、跑步、旅游、郊游、滑雪、登山、骑自行车、武术、气功等内容，即可以达到健身，又可以达到健心的目的。 （三）美化身心休闲运动 包括：种花、居室环境美化、美容健身按摩、健美锻炼、形体训练、跳舞、跳健美操、模特训练等。其目的是既美化身心，又增进身心健康。 （四）伦理道德健康休闲运动 指在余暇时间，参加各种社会义务劳动；助人为乐帮助孤寡老人、残疾人和小孩等；指导和协助他人开展运动健身活动；帮助组织或举办体育竞赛和健身锻炼活动；参加体育表演活动；探亲访友和拜访体育知名人士等。既获得了心理上的充实与愉悦，又使自身获得了有效的健康运动。 四、休闲运动健身的基本特点 （一）具有自主性 （二）高度的娱乐性 （三）锻炼效果实效性 （四）具有很强的社会性 （五）增长知识、锻炼意志 第二节 休闲运动健身的基本原理 一、休闲运动健身的生理机制 指人体通过新异环境（包括不同的社会和自然环境）和颇具乐趣性的身体活动对大脑的转移性刺激，使大脑中原有机体疲劳、精神紧张、情绪复杂等兴奋点发生根本性的转移，或者说大脑中的优势兴奋灶已被十分积极而活跃的休闲运动所占有。 二、休闲运动健身的基本要素 （一）要有科学的价值观： 只有把身心健康作为第一财富的人，最终才是幸福的。 （二）要保持积极的心理状态 （三）要善于与运动伙伴合作 （四）要善于学习休闲运动健身的知识 （五）要结合自己的特点 （六）要有安全意识 三、参加休闲运动健身的策划过程 （一）基本情况的分析和了解 1.自己与伙伴的基本情况 2.了解参加休闲运动基本条件 （二）参加休闲运动的时间与运动负荷的确定 （三）征求专家的指导 第三节 休闲运动健身的基本方法 一、体育欣赏休闲健身方法 （一）体育欣赏的意义 1.可以使人获得美的享受 2.可以满足人在感情上的多种需要 3.可以调节人的心理平衡和加强自身修养 4.可以促进人的心理健康 （二）体育欣赏休闲健身的内容和方法 1.体育欣赏的内容 (1)对运动员技术与战术的欣赏 (2)对运动员身体素质的欣赏 (3)对运动员心理素质的欣赏 (4)对运动员比赛作风和道德品质的欣赏 (5)对裁判员的水平与作风的欣赏 (6)对运动员健美体态、气质和运动服装的欣赏 (7)对体育建筑艺术的欣赏 2.体育欣赏的方法 (1)要充分意识到体育的功能 (2)充分了解体育比赛与表演的特点 (3)充分了解比赛规则及其演变 (4)必须了解各项目技术和战术特点以及发展趋势 (5)体育欣赏要加强个人修养 (6)要不断提高个人心理调节能力 二、体育舞蹈休闲健身的方法 （一）体育舞蹈休闲健身锻炼知识 1.体育舞蹈的概念 以国际标准交谊舞为基础，经过不断的更新、发展、引进体育技巧，而形成的具有时代气息的运动项目，又称国标舞。 2.体育舞蹈的分类 从舞种的起源来看，可分现代舞和拉丁舞两大类10个舞种。 第一类：现代舞，起源于现代欧洲。包括华尔兹（慢三步）、维也纳华尔兹（快三步）、快步舞（快四步）、探戈、狐步舞。 第二类：拉丁舞，起源于拉丁美洲。包括伦巴、恰恰、桑巴、斗牛舞（也称西班牙一步舞）、牛仔舞（也称加依夫）。 （二）体育舞蹈健身的基本要领 1.舞姿、握抱和体位 （1）合对位舞姿 （2）侧行位舞姿 （3）