要充分做好暖身运动.PPTVIP

預防運動傷害的策略 運動前： 確定體能與身心狀況是否適合運動 醫療藥物與水分的準備 場地的安全與器材和設備的正確配戴 天候與時間是否適合從事運動 預防運動傷害的策略(續) 運動中： 執行激烈運動前，要充分做好暖身運動 運動過程中，適時補充水分（忌冰水） 控管運動強度與時間 身體感到不適立刻停止繼續運動 預防運動傷害的策略(續) 運動後： 激烈運動後勿立即停下或坐下 運動後做緩和動作 忌運動後飲用冰水 忌運動後馬上吹冷氣 跳躍膝(Osgood-Schlatter disease)(續) 2. 膝部活動後進行冰敷。 3. 避免讓剝離點再產生拉扯壓力 。 4. 約需6-12個月會完全復原。 5. 非常嚴重時須外科手術治療。 6. 增加大腿前後肌群力量。 7. 青少年時期，骨頭成長未完成前，勿過度 　　　 從事彈跳性活動。 * 網球肘、羽球肘高爾夫球肘、棒球肘 原因： 肘部肌腱、韌帶過度集中使用，引起裂傷發炎。 症狀：用力時疼痛，嚴重時會紅腫。 處理： 1. PRICES處理原則，冷熱交替療法。 2. 嚴重時須手術清除痂疤組織。 預防：1. 增強肘部肌肉、肌腱、韌帶力量。 2. 運動前防護貼布貼紮保護、充分熱身。 3. 運動後立即進行冰敷。 * 運動引起之肌肉抽筋-痙攣 原因：1. 肌肉或肌腱裂傷，肌肉的自我保護反應。 2. 電解質不平衡，產生神經異常興奮作用。 3. 局部溫度變化太大。 4. 局部循環不良。 5. 疲勞或情緒緊張 。 症狀： 肌肉拮抗作用失調，造成肌肉強收縮、痙 　　　　 攣現象，引起劇烈疼痛。 * 運動引起之肌肉抽筋-痙攣(續) 處理： 1. 立即停止運動，坐下或躺下。 2. 將痙攣肌肉拉回原來長度，維持數分鐘。 3. 緩和輕微按摩抽筋部位。 4. 緩和伸展及活動抽筋部位。 預防： 1. 充分熱身，確實進行肌肉伸展活動。 2. 運動中適量補充水分及電解質。 3. 運動中適量休息。 4. 穿著寬鬆運動服裝，防護貼紮緊度適中 。 * 運動後延遲性肌肉酸痛 原因：肌肉纖維脆弱無力，高強度或長時間運動造成 微細傷害。 症狀：運動後隔天肌肉酸痛無力， 壓迫肌肉有痛感， 嚴重時會有腫脹現象。 處理：1. 確定酸痛肌肉群之部位。 2. 伸展酸痛肌肉，維持伸展姿勢15-20秒，休息 2-3分鐘，連續4-6次伸展，一天進行3-4次伸展。 預防：增強肌力，運動前充分熱身。 * 運動中之熱傷害 身體熱的產生與散熱 1. 人體70%-75%之能量會轉變為熱。 2. 人體散熱的機制：傳導、對流、輻射、蒸發。 3. 蒸發為人體運動中散熱之主要途徑。 運動中人體體溫上升之因素 1. 運動代謝產生的熱：運動強度強，體溫上升高。 2. 環境溫度—氣溫高，溼度高則體溫上升高。 3. 散熱機制失調：水分流失、汗腺疲勞、體溫就 　 會升高。 * 運動中之熱傷害(續) * 運動中之熱傷害(續) 運動中熱傷害的症狀： 1. 熱衰竭：大量流汗、頭昏頭痛、皮膚濕冷、脈搏急弱、 全身虛弱無力。 2. 熱中暑：皮膚乾熱、不會流汗、脈搏快淺、體溫升高、 嘔吐腹瀉、嚴重時會神智不清、失去知覺。 3. 橫紋肌溶解症：嚴重熱中暑後細胞膜破裂，量鉀、鈣、 肌酸肌酶、乳酸去氫酶、蛋白質等進 入血流循環，肌肉腫脹、壞死、肌肉 疼痛。 * 運動中之熱傷害(續) 運動中熱傷害之處理： 1.熱衰竭：停止活動，至陰涼處休息，鬆開