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市场人员健康指南 主讲人：××× 课程简介 目录 了解自己 随着生活水平的不断提高，人们对自身的健康也是越来越重视，相信我们每个市场人员也都十分关注自己的健康。但由于对自己的各项身体指标不了解，对一些基本的生活常识、饮食习惯不了解，导致市场人员往往做一些事与愿违的事情。 要管理好自身的健康，必须首先要了解自己，了解健康方面的一些基本常识，如此才能做到有的放矢，事半而功倍。 在“了解自己”这一版块中我们列出了一些简单易行的身体指标换算方式和一些健康标准的自我监测，希望对大家有所帮助，使大家对自己的健康状况有个大体的了解。 了解自己-了解自己的身体 正常血压：血压的最佳标准是：120/80mmHg。正常的血压标准是：130/85mmHg；血压的正常高限是：130-139/85-89mmHg；糖尿病病人的舒张压（低压）高限是：80mmHg；高血压的标准是：140/90mmHg。 计算自己的体重指数：体重指数（BMI）＝体重（千克数）/身高米数的平方。正常值为：19-24。低于19为消瘦；高于24为超重；高于27为肥胖。 计算自己的腰臀比=腰围（厘米数）/臀围（厘米数）。正常值为：男性低于0.9；女性低于0.85。超过者为向心性肥胖（即中段肥胖），有患心血管病的风险，必须减肥。 了解自己-健康标准的自我监测 体重基本稳定：一个月内体重增减不超过4公斤，超过为不正常； 体温基本在37度左右：每日体温变化不超过1度，超过为不正常； 脉博每分钟在75次左右：一般不少于60次，不多于100次； 呼吸每分钟16一20次，呼吸次数与心脉跳动的比例为1：4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常； 大便基本定时，每日1一2次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常； 进食量每日保持在1-1.5公斤左右，连续一周每日进食超过平常进食量的3倍或少于正常进食量的1／3为不正常； 尿量一昼夜在1500毫升左右，连续3天24小时内尿量多于2500毫升，或一天内尿量少于500毫升为不正常； 起居每日能按时，睡眠6-8小时，不足4小时或超过15小时为不正常。 目录 饮食与健康 俗话说：“病从口入”。良好的饮食习惯对健康是至关重要的，许多疾病都是因为没有一个良好的饮食习惯所导致的。 据调查，广大市场人员的饮食习惯是非常不规律的，这一方面是由于其工作特性所导致的，但更主要的原因或许是因我们市场人员对饮食习惯的不够重视而造成的。许多市场人员都觉着自己年轻，健康没问题，故对饮食习惯很不重视，早餐不吃是经常事，有时甚至几餐不吃，但有时想吃了，时间再晚都要大吃一顿，这些对健康都是非常不利的。由于饮食习惯的不规律导致市场人员中肥胖人数的比例与日俱增，再加上长期过量饮酒，造成许多年轻的市场营销人员健康状况不容乐观。 下面从早、中、晚餐及夜宵的理想就餐原则进行简单阐述，同时针对市场人员经常饮酒的特性，给大家提供了一些醒酒的方法，供大家参考。 饮食与健康-健康饮食，从早餐开始 理想早餐四原则 就餐时间 一般来说起床后20-30分钟吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐以间隔4小时左右为好，也就是说早餐7点～8点之间为好。 营养搭配——主副相辅，干稀平衡，荤素搭配 要进食一些淀粉类食物，比如馒头，面包，稀饭等。早餐所供给的热量占全天热量的30%，主要就靠主食。还要有一定量的蛋白质，如鸡蛋，豆制品等食物。维生素最易被人忽视，最好有些酸辣菜，拌小菜，水果等。 保证水分 早餐要摄入至少500毫升的水分，既可帮助消化，又可为身体补充水分，排除废物，降低血液黏稠度。起床后先喝一杯淡蜂蜜水或白开水滋润肠胃是养生的秘诀之一。如果早晨进行体育锻炼，最好先喝水，然后锻炼。 容易消化 早餐食物必须容易消化，营养丰富又不过于油腻。特别要注意食物不宜过凉，因为凉食物会降低肠胃的消化能力。 饮食与健康-工作午餐的聪明选择 多吃新鲜蔬菜，少吃油腻。豆制品是优质植物蛋白质的来源，是市场人员中餐的首选，很多新鲜蔬菜可促进豆制品中的微量元素吸收。 在选择荤菜时，也要尽量要较清淡的。肥瘦肉类加入午餐中也并非不可，但是要适量。 饮料最好选择茶等碱性饮料，可以中和鱼肉等酸性食物，达到酸碱平衡，同时又富含抗氧化物质，可以清除体内垃圾。 午餐不要选择油炸食品，太油腻，不好吸收，而且作料中糖分含量过高，经常吃容易发胖。 白米饭可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分，但炒饭饭粒中沁满了油，含脂量太高，不宜食用。 饭后半小时吃水果是最适合的选择。 饮食与健康-晚餐最好这样吃 晚餐早吃 晚餐早吃是医学专家推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率，人的排钙高峰期常在进餐后