哑铃健身经典动作动态详细图解.ppt

哑铃健身！ 动态图解 胸部 哑铃飞鹰 哑铃屈臂推 仰卧颈后屈臂伸 哑铃飞鸟 哑铃卧推 * 哑铃飞鸟 哑铃卧推 仰卧颈后屈臂伸 哑铃屈臂推 哑铃飞鹰 二头肌-哑铃弯举 坐姿哑铃单臂弯举 哑铃交替弯举 仰卧哑铃弯举 三头肌 哑铃颈后单臂屈伸 哑铃臂屈伸 仰卧锤屈伸 肩部坐姿哑铃推举 哑铃前平举 哑铃侧平举 哑铃卧推 哑铃飞鸟 哑铃卧推 仰卧颈后屈臂伸 哑铃飞鸟 哑铃卧推 哑铃屈臂推 仰卧颈后屈臂伸 哑铃飞鸟 哑铃卧推 哑铃飞鹰 哑铃屈臂推 仰卧颈后屈臂伸 哑铃飞鸟 哑铃卧推 后坐蹲 哑铃前弓步 腿部-哑铃深蹲 坐姿屈伸腿 枕握哑铃俯卧撑 腹肌-哑铃侧屈伸 俯卧哑铃划船 哑铃仰卧屈臂伸 哑铃直腿上提 哑铃划船 （单手） 俯立哑铃划船（双手） 坐姿哑铃侧平举 直立哑铃屈臂 哑铃卧推 ????????? 每组10次。握姿，第一组：掌心朝前。第二组：掌心朝内。第三组：掌心朝外。 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 保持对胸部的意识集中。 半程卧推运动 平卧哑铃飞鸟-勾勒胸部线条??