跳舞要怎样训练软开度.pptVIP

* * * * * * * * 媒体上刊展示 压软开之前一定要好好活动肌肉和韧带，务必将其活动开，否则极易受伤，一旦在这个过程中受伤，恢复也不容易。 一开始是膝盖、脖子、腰、手腕脚腕等，先小幅度活动，然后再压腰压腿，进行一些幅度稍大的软度训练。切记，软度训练初期一定要有老师指导。 候车亭灯箱媒体优势 在压之前要绷直脚背、伸直膝盖。 前腿 压前腿的时候背不要弯，要直立，用腹部带力来压，腿要尽可能贴肚皮，腿和肩特不宜过近，要保持一点距离。 媒体上刊展示 旁腿 弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。 抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面。一定要用背去找腿。 脸要向天棚看。髋关节不要太往回缩，也不要太往远伸，否则控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。 在压之前要绷直脚背、伸直膝盖。 在压之前要绷直脚背、伸直膝盖。 后腿 后腿一定要外开、要伸直，要使两个髋关节和两个肩关节在同一个平面上。 压腰之前，一定要拔直了，在三位放着的胳膊要先行。 做完这些，再弯主力腿下蹲。 候车亭灯箱媒体优势 下叉 和把杆压腿要诀一样，但是把杆压腿对软度提升的效果不如压叉好。 在压之前要绷直脚背、伸直膝盖。 候车亭灯箱媒体优势 纵劈 前腿伸直绷脚背，后腿伸直、外开。肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。 在练习纵劈的时候，最好能找人帮忙踩髋关节、搬胳膊，这样你在几个月后就可有站着搬后腿了。 在压之前要绷直脚背、伸直膝盖。 候车亭灯箱媒体优势 踢腿 三分压七分踢。伸直主力腿动力腿，绷直脚背，脚背带着上踢。 要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。 踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10-15腿。 在压之前要绷直脚背、伸直膝盖。 候车亭灯箱媒体优势 下腰 训练的时候要有一个原则，安全第一，最好在软垫上训练。 双手在三位上带着头向后向下，等弯曲到了极限的时候，呼气方式改为胸式浅呼吸。 在压之前要绷直脚背、伸直膝盖。 媒体上刊展示 谢谢观看 * * * * * * * *