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永葆青春——跑者的秘密 循序渐进?Deb Miller一直对跑步兴趣浓厚，但科罗拉多州莱蒙特的居民并没有爱好长跑的传统。我断断续续跑了很多年，但总是被伤痛搞得心情沮丧。她说，“后来，我57岁那年，和68岁的丈夫一起加入了“快脚”俱乐部开始按照“无界”训练计划系统练习跑步。”渐渐地，她现在进步到每周训练三次，共10-14英里的里程（一天跑山，一天速度练习，还有一天跑长距离）。同时，每周她还安排去3次健身房做有氧练习和力量练习。现年58岁的Miller参加了一个名叫“快速向前”的俱乐部，她在威斯敏斯特举办的Holy Cow 5公里越野比赛中获得了第二名，这是她第一次参加比赛并且引以为傲。同时她还参加了Bolder Boulder?10公里比赛（以前她参加的是徒步项目）。现在，Miller已经将目标放在参加半程马拉松上，“我要焕发第二青春”，她说，“弥补逝去时光的渴望能够克服想要减速和休息的念头”。她要尽情享受跑步这个新世界给她带来的一切。 适当挑战自己 “无界”训练计划，或类似的为入门跑者准备的训练计划都很不错。“ 一个指导性的训练计划能够帮助初学者有效地进步同时防止冒进。”加利福尼亚Chico的无界计划教练Angela Horswill说，“另外，初学者可以从规划好的训练表格上学习到很多跑步的知识。” 远离伤痛 缺乏经验的跑步新手往往开始的时候充满热情。信心满满的态度是很好的，但一