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壓力人生情緒管理與健康促進 台中醫院精神科 蔡宏明醫師 壓力與壓力源 壓力（反應）是指內外在事件或變化，已超過個人能力所能負荷，而帶來認知、情緒或生理不適的感覺。 壓力源是指引起壓力反應的任何刺激，可以是內在的，也可以是外在的。 壓力源可分為如下： 心理 社會 生理 壓力的來源 身體（生理）層面： 感冒、病痛、癌症、腦血管病變…等身體之不適 心理層面： 性格特點、焦慮、忌妒、好勝、自卑、內在衝突…等 社會及環境層面： 家庭、學校、朋友、工作、婚姻、人際關係、社會標準、噪音…等 壓力引發的三種常見的情緒反應 壓力的感受若是壓迫性、不確定性、危險性的，會產生焦慮、緊張的反應。 若是失落的感受，如得癌症離婚考試不及格等，會有失落感，其情緒反應則為憂鬱。 若是挫折的感受，如大專聯考落榜時造成挫折感，其情緒反應則為憤怒。 壓力、認知、情緒三部曲 壓力與認知 壓力之所以為壓力，最基本的步驟是經由認知評價（Appraisal），亦即經由認知解釋。 不合理、不確實、或扭曲的認知會帶來相對無謂的壓力反應。 一般常見不合理的認知推理如下 先入為主；刻版印象；不知輕重；斷章取義；以偏概全；妄下結論；事事關己；非馬即驢（非黑即白）；倒果為因。 壓力與生理反應 Is mood chemistry ? Is mood chemistry ? Is mood chemistry ? Is mood chemi