U4实践课(放松训练).pptVIP

U2 行为治疗中的放松训练 舒适的环境（安静、柔和） 舒服的坐姿(沙发或躺椅，头向后靠，双手自然下垂、闭上双眼) 舒服的穿戴（宽松、摘掉眼镜等） 集中注意-肌肉紧张-保持紧张-解除紧张-肌肉松弛 步骤（Bernstein Borkovec） 握紧右手拳头（停5-7秒）——放松（10秒），注意紧张与放松之间的差异；左手同。 一只或两只手腕（手腕向后弯曲，手背和前臂的肌肉紧张起来。胳臂不动，让手指指向天花板，感受手腕的紧张。然后放松。 收紧二头肌——放松（双手握拳，前臂向肩部弯曲，二头肌变紧。感觉这些肌肉的紧张。暂停。放松，让你的手臂落下，回到身旁。注意紧张与放松之间的差异）； 肩部。“现在我们向上移动到肩部。耸起你的肩部，向耳部靠拢。感觉和保持肩部的紧张。然后放松。 前额。“现在来练习如何放松面部肌肉。首先，皱起你的前额和眉头，感觉眉头上有了皱纹。现在放松，前额皱纹松弛下来” 眼睛。“现在紧闭双眼，你能感觉到眼睛周围的紧张吗？放松” 舌头和咀嚼肉。“舌头用力抵住上腭-放松” 嘴唇。紧闭双唇。感觉嘴部周围的紧张，放松 颈部。“现在我们移向颈部肌肉。将头紧靠在椅背上，你能感觉到颈部和后背的紧张吗？保持这种紧张，现在让头部休息。” 下颌向胸靠。 背部。将背向后弯曲，挺出胸和腹部。你能感觉到背部紧张吗？感觉这种紧张，放松。 胸部肌肉。“现在深吸气，充满你的胸腔，憋一会儿。感觉整个胸部和腹部的紧张。保持这种紧张，放松，自然呼出气体。” 腹部肌肉。收腹---放松。 臀部。收紧。 腿部。伸直双腿，感觉大腿的紧张。 脚部。注意小腿和脚。将脚尖尽量朝上指，使小腿肌肉绷紧。放松。 四组肌肉 左右手、前臂、二头肌 脸部、颈部肌肉。 胸、肩、背部、腹部肌肉。 左右大腿、小腿、左右脚。 指示语 伸出你的右手，握紧拳，使劲握，就好像要握碎什么东西一样，注意手臂紧张的感觉（集中注意），坚持一下……再坚持一下（保持紧张）……好，放松，现在感到手臂很放松了。 耸起你的双肩，使肩部肌肉紧张，非常紧张，注意这种紧张的感觉，坚持一下，再坚持一下，好，放松，非常放松。 各部分完成后，继续给出指示语： 现在你感到很安静，很放松，非常非常安静，非常放松，全身都放松了（数数1-50）请睁开眼睛。 想象性放松 我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他的人，我感受到了温暖的阳光，触到了软软的沙子，我全身感到无比的舒服，微风带来一丝丝海腥味，海涛在有节奏地唱着自己的歌，我静静地聆听着这永恒的波涛声…… 深呼吸放松 双肩下垂，闭上双眼，然后一呼… …一吸… …一呼… …一吸… … 深深地吸进来，慢慢地呼出去； 作业：请制订一个行为塑造的计划表。 * *