压力汤.ppt

目 录 第一章?现代高压锅 第二章?汤有多烫 第三章?把汤放一放 第四章?把汤弄得稀一点 第五章?把汤搅一搅 第六章?摆弄一下汤 第七章?确保汤是有营养的 第八章?小心汤里的毒素 第九章?感谢这种汤 第十章?慢慢享用这种汤 第十一章?如果你已经喝了太热的汤怎么办？ 第十二章?改进烹饪法，做更好喝的汤. 第一章?现代高压锅 ——介绍现代的压力汤 是谁或者是什么在加热你的汤？ 首先就是信息和技术超载。 信息和技术爆炸导致了当代第二个主要的压力诱因：即不断的迅速变化。 不断的迅速变化导致了当代第三个主要的压力诱因——决策超载。 第二章?汤有多烫 ——测量一下你的压力汤的温度 压力测验 第一个就是压力测验。 要学会聆听你的身体，给它以必要的注意，使它有效地运作。 应对压力的原则 指出并认可你生活中主要的压力诱因并采取适当的行动——现在就行动！ 培养一种意识，以认识压力如何影响你自己，并聆听你身上的压力信号。 压力警告信号检查异常症状它们可能是压力诱因 头疼 心动过速 腰痛 头晕 消化不良 疲劳 心神不定 颈肩绷紧 胃痛 手掌出汗 入睡困难 耳鸣 压力警告信号检查异常症状它们可能是压力诱因 思路不清 优柔寡断 没有幽默感 失去记忆 健忘 思想开小差 缺乏创造力 经常担心 压力测验 压力测量标准是成功地在全国调查时使用的标准，即总体幸福等级(the General Well-Being Scale),简称GWB,它是由全国健康统计中心设计的。在GWB上得分最高，表示负面的感觉消失，积极的感觉出现。 总体幸福等级标准指示：下面的问题问的是你在上个月的感觉、你上个月的情况。对每道问题在最适合你的答案旁画个圈。因为答案没有对和错的问题，最好回答得快些，不要停顿太长。 总体幸福等级—GWB 1、你的一般感觉怎样？ 精神特别好 精神很好 多数时候精神好 精神不稳定（时好时坏） 精神不好 精神非常不好 总体幸福等级—GWB 2、紧张或你的精神系统一直在困扰你吗？ 特别如此——到无法工作、无法顾及各种情况的程度 非常如此 相当如此 有些——足以使我困扰 有点 一点也不 总体幸福等级—GWB 3、你一直能牢牢地控制你的行动、思想、情绪和感情吗？ 是的，肯定如此 是的，大部分 一般能控制 控制得不很好 不行，我有些受干扰 不行，我严重地受干扰 总体幸福等级—GWB 4、你感到十分悲伤、气馁、没希望或问题如此之多至于怀疑事情是否值得去做？ 特别如此——到几乎要放弃的程度 非常如此 相当如此 有些——足够困扰我 有点 一点也不 总体幸福等级—GWB 5、你是否感到处在紧张、压力、紧迫之中？ 是的，几乎难以承受 是的，相当紧迫 是的，有些，超过一般 是的，有些，跟一般差不多 是的，有点 一点也不 总体幸福等级—GWB 6、你觉得你的个人生活幸福、满意、愉快吗？ 特别幸福——不能再满意、愉快了 很幸福 相当幸福 满意——愉快 有些不满 非常不满 总体幸福等级—GWB 7、你有理由怀疑是否你的头脑正在变得灵光，或你的行动、谈吐、思想、感觉方式正在失去控制，或失去记忆吗？ 一点也不 仅有一点点 有些，我有点担心 有些，我十分担心 非常怀疑，我非常担心 总体幸福等级—GWB 8、你会焦急、担心、苦恼吗？ 极端地会—到生病或几乎生病的程度 很大程度上会 相当程度上会 有些—足以困扰我 有点 一点也不 总体幸福等级—GWB 9、你醒过来觉得精神饱满并得到了休息吗？ 每一天 几乎每天 相当经常 不到一半的时候 很少 一次也没有 总体幸福等级—GWB 10、疾病、身体不适、疼痛、对健康的担心一直困扰着你吗？ 一直 多数时候 相当多的时候 有时候 很少时候 从来没有 总体幸福等级—GWB 11、你的日常生活充满有趣的事吗？ 一直 多数时候 相当多的时候 有的时候 很少时候 从来没有 总体幸福等级—GWB 12、你感到没精打采和沮丧吗？ 一直 多数时候这样 相当多的时候这样 有的时候这样 很少时候这样 从未有过 总体幸福等级—GWB 13、你感到情绪稳定并对自己有把握吗？ 一直有 多数时候有 相当多的时候有 有的时候有 很少时候有 从来没有 总体幸福等级—GWB 14、你感到累、极累、疲劳不堪或心力交瘁吗？ 一直感到 多数时候感到 相当多的时候感到 有的时候感到 很少时候感到 从来没感到 总体幸福等级—GWB 注意：下面4个等级标度的两端表明相反的感觉。根据你上个月的情况，在栏目中圈上一个数字最接近你表明你的一般感觉。 15、你对自己健康状况的关心或担心程度如何？ 总体幸福等级—GWB 16、你感到轻松还是紧张？ 17、你感到精力、气力、活力充沛吗？ 总体幸福等级—GWB 18、你常感到兴高采烈还是情绪低落？ 总体幸福等级—GWB 把你对每