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工作减压与情绪管理 2011年6月 建立积极的心态去对待世界。 提高妥善处理及控制过激情绪的能力； 学会有效管理及缓解压力方法。 课程目的 2 目 录 认识情绪 面对压力控制情绪 生活态度 什么是压力 性格与压力 压力管理 3 一.认识情绪 1、什么是情绪 情绪，是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，如：喜、怒、哀、乐等。 4 一.认识情绪 2、情绪的构成 认知层面上的主观体验； 生理层面上的生理唤醒； 表达层面上的外部行为。 5 一.认识情绪 3、情绪的产生 引发因素：工作、生活、家庭、社会、个人等因素 转变过程 6 一.认识情绪 4、情绪的种类 正面情绪（快乐、幸福、期待、羡慕。） 负面情绪（忧愁、焦虑、愤怒、哀伤、害怕。） 7 一.认识情绪 说一说以下表情所表达的情绪意义 愤怒 悲伤 幸福 恐惧 厌恶 惊讶 蔑视 8 一.认识情绪 5、情绪评估与表达测验 你能体察到自己的情绪和适当表达自己的情绪吗？ 9 1、 我真希望自己哪天突然死去。    012342、 小事我也感到非常着急。            012343、 遇到一点小事我就感到烦恼。     012344、 我感到在生活中自己是个弱者。 012345、 我感到人活着没有什么意思。      012346、 我感到心慌。                      012347、 我对异性毫无兴趣        012348、 我觉得太笨，样样不如别人。   012349、 我变得做什么事都拿不定主意。   0123410、 我想自己去死。   01234 11、我全身没有一点力气。                   0123412、我讲话的声音变得有气无力，闲话少多。 0123413、我晚上睡眠时间总的说比往常少多了。 0123414、我什么事情都不想干。                   0123415、我感到不高兴、不愉快、不痛快。       0123416、我感到心里难受或者心里不舒服。       0123417、我对周围的一切都感到没意思。      0123418、我感到紧张不安。                 01234 19、我不想吃东西。                0123420、我觉得比平时瘦多了。      01234 一.认识情绪 测试结果分析： 21~34分：你的情绪表达与评估能力有待加强。 35~49分：你有还不错的情绪表达与评估能力，只是有时 或有些情绪不是那么肯定了解。 50~63分：你有很好的情绪表达与评估能力，了解自我， 能有效地察觉及区辨自己的情感。 12 一.认识情绪 EQ高手的特质 良好的内在修养 均衡的处世态度 真诚待人 幽默 热忱 13 目 录 认识情绪 面对压力控制情绪 生活态度 什么是压力 性格与压力 压力管理 14 中医理论： 喜伤心，怒伤肝，忧伤肺 ， 思伤脾，恐伤肾。 15 二.面对压力控制情绪 二.面对压力控制情绪 16 二.面对压力控制情绪 如何提高自己的情绪管理能力呢？ 寻找原因 尊重规律 充分休息 亲近自然 经常运动 合理饮食 引导疏泄 17 目 录 认识情绪 面对压力控制情绪 生活态度 什么是压力 性格与压力 压力管理 18 1、态度与修为 永远要记住，在某个高度之上，就没有风雨云层。如果你生命中的云层遮蔽了阳光，那是因为你的心灵飞得还不够高。大多数人所犯的错误是去抗拒问题，他们努力试图消灭云层。正确的做法是发现使你上升到云层之上的途径，那里的天空永远是碧蓝的。 三.生活态度 19 三.生活态度 2、态度与信念 正见 正思维 正语 正精进 正念动身 20 3、态度与视角 情绪与个人的态度是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。 三.生活态度 21 22 三.生活态度 23 三.生活态度 24 三.生活态度 25 三.生活态度 26 三.生活态度 因为 27 三.生活态度 因为 28 三.生活态度 因为 29 三.生活态度 30 三.生活态度 31 三.生活态度 32 三.生活态度 33 三.生活态度 34 三.生活态度 35 三.生活态度 因为 36 三.生活态度 37 三.生活态