每一百克食物 卡路里教案.doc

每一百克食物 卡路里 白米饭 263 米粉 360 蛋面 372 河粉 203 通心粉 368 意大利粉 363 面线 330 粉丝 350 燕麦片 389 牛油 2160 猪油 2700 植物牛油 2160 植物油 265 花生油 2650 粟米油 2700 葵花子油 2400 芝士 96 脱脂芝士 11 鲜奶油 85 西梅一粒 3 蓝梅一粒 6 荔枝一颗 7 龙眼一颗 3 苹果（小） 55 雪梨（中） 58 橙子（小） 50 柑橘（小） 30 金橘一粒 0.3 柿子 80 奇异果 40 杨桃 55 水蜜桃 70 芒果(中) 128 牛油果(小) 380 西柚 40 番石榴 140 枇杷 17 柠檬 20 香蕉 90 皇帝蕉 85 菠萝一片 40 西瓜一片 40 木瓜一片 50 密瓜一片 60 哈密瓜一片 60 虾饺一个 37 烧卖一个 42 排骨一块 37 凤爪一个 25 小龙包一个 120 糯米鸡一小只 400 咸肉棕 573 叉烧包 94 连容包 90 炸馒头 100 春卷一个 136 皮蛋瘦肉粥 260 炒米粉一盘 911 福建炒饭 645 芝麻糊 305 炒鱿鱼 159 地三鲜 425 芥蓝6棵 20 青椒鸡肉 137 甜排骨 600 麻婆豆腐 349 白灼虾一只 11 瘦叉烧肉 300 红烧肉 420 白斩鸡 198 烧鸭 297 烧鸡 195 罗宋汤 126 粉皮100克 64卡 凉粉100克 37卡 猪肉水饺 一个 40卡 凉粉(带调料)100克 50卡 北豆腐100克 98卡 酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡 白薯(白心)100克 64卡 白薯(红心)90克 99卡 豆腐脑(带卤)100克 47卡? 炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡 小豆粥100克 61卡 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal 龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 油豆腐 一块 80kcal 鹌鹑蛋（10克） 16卡 瘦火腿2片 (60克) 70卡 羊肚：100克 87卡 12.2 g 羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g 猪血 100克 55卡 牛肚100克 72卡 鸡血100克 49卡 鳕鱼 100克 88卡 对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质 香瓜 35卡 哈密瓜四分之一个 48大卡 无花果二个 43大卡 荔枝 57卡 8粒 (中)约 85 香蕉 84卡 橙1个 (中) 50 新鲜菠萝1片 (120克) 50 蚕豆（10-13颗） 62卡 陈皮梅 三个 50公克 40卡 话梅每粒小的15kk,大的25kk 鳕鱼香丝 30公克 91.5卡 芒果疏打饼 4块 50 克力架饼 2块 64 消化饼 1块 70 小羊羹 二个 40公克 65卡 沙琪玛 20公克 98卡 果汁冰捧 1支 80大卡 果酱 1汤匙 18g 50卡 千岛沙拉酱（1匙） 60卡 花生酱 1汤匙 16g 95卡 番茄酱（1匙） 14卡 100克 奶油（1匙） 97卡 豆瓣酱（1匙） 10卡 白醋（1匙） 93卡 白糖（1匙） 57卡 蜂蜜（1匙） 45卡 方糖（2颗） 27卡 海带（100g） 23卡 蘑菇（100g） 28卡 冬瓜（100g） 7卡 芹菜（100g） 10卡 芦笋 1杯 145g 30卡 豆芽菜 1杯 125g 35卡 包心菜 1杯 145g 30卡 胡萝卜 1条 72g 30卡 花菜 1杯 125g 30卡 芹菜 1条 40g 5卡 黄瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡 芥菜 1杯 140g 30卡 青椒 1个 74g 15卡 雪菜 100g 60卡 竹笋 100g 40卡 菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡 豆苗 100g 40卡 丝瓜 100g 40卡 大蒜 100g 40卡? 生菜 100g 40卡 冬瓜 100g 40卡 每100克(2.5两)不超过40卡路里 很适合减肥MM的蔬菜 椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。 第二类是热量在100-300卡之间的食物，大家可以适量食用。 什锦比萨100克 210-300卡 烤白菜 149大卡 海鲜汤 192大卡 白饭 1碗 (140g) 210