睡前10分钟赘肉掉光光.docVIP

睡前10分钟 赘肉掉光光 ●第一组动作：呼吸运动 动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。 1.准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。 2.吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。 3.呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。 4.静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。 ●第二组动作：抬腿运动 动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。 1.双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。 2.双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。 ●第三组动作：腰部运动 动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。 1.坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。 2.双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。 ●第四组动作：颈部运动 动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。 1.双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次。 2.头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。 编辑小语：学生妹和OL注意了，每天睡觉前，你只需在床上折腾10分钟，坚持2星期左右，惊奇效果看得见哦！这套床上操简单，易学、动作难度低，也适合家庭主妇们在家里看电视时，利用广告播出的时间进行锻炼。别忘了，瘦下来了，要记得告诉我们哟，也让我们辛苦的教练高兴高兴! 简易纤体操 1个月瘦8斤 核心提示：彻底卸下厚重的衣裳，轻松的同时，你是否发现自己的体型走了样？如果是，那下面这个简单易行的纤体操你可千万不要错过哦。只要你每天临睡前做一组，你就可以在一个月内瘦掉8斤，腰围减少2.5-3厘米，想瘦？今晚就立即动起来吧！ 减肥部位：大腿 一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。此方法能纤细大腿，对松弛的脂肪型大腿特别有效 核心提示：彻底卸下厚重的衣裳，轻松的同时，你是否发现自己的体型走了样？如果是，那下面这个简单易行的纤体操你可千万不要错过哦。只要你每天临睡前做一组，你就可以在一个月内瘦掉8斤，腰围减少2.5-3厘米，想瘦？今晚就立即动起来吧！ 减肥部位：臀、腰 二、做这个收PP的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。这个动作能有效的瘦臀瘦腰，对腰围不满意的妹妹可多做几组。 减肥部位：手臂、大腿 三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿曲起来。速度不要太快，要慢些，抬腿不要太猛。别做错了，如果做完了，PP侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。此组难度稍微大一点，但能瘦手臂和腿，长期练习，能让你的大腿更具有完美线条。 放松动作 四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。此组运动可缓解第二天的酸痛。但多做几天后，将不会有酸痛感。 纤体操适合地点：床上、地上。 编辑小语：减肥非难事，只要你一直保持要瘦10斤的积极态度，不断的学以致用，你就能如愿以偿！此纤体操适合想要减肥，但又找不到合适运动方法的大学生和上班族。 做健康美女25个小计谋 核心提示：你也许会为了健康，不惜代价，买高价补品，或干脆向药物索要健康。其实，许多自然疗法也会使你拥有健康。你只需积累点点滴滴的有利于健康的好习惯，做一个持之以恒的有心人，就会发现，原来点水也能成河，小计谋也会有大回报呢！ 小计谋1：每天早晨洗脸时，记得顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗。 大回报：一举两得——既刺激了鼻腔又打扫了卫生。鼻腔经过这样的每日一练，渐渐习惯了低温，再有冷空气入侵，也就见怪不怪，不会动不动就感冒了。 小计谋2：在洗漱室抬眼就能看见的地方挂上一幅赏心悦目的风景画，每天刷牙前先想像一下自己就在那画里面。 大回报：也许你正站在白云缭绕的山顶向下俯视，也许你正坐在一家时髦的露天咖啡馆里喝咖啡，身边还有一位英俊的男士。让自己冥想几分钟，体内压力荷尔蒙的水平顿时会下降很多。 小计谋3：在头脑中酝酿一句能对你产生积极和强烈共鸣的名言警句，每天出发上班前，在头脑中将这句话回放5分钟。 大回报：这会使你的心绪更积极向上，以更好的热情投入到工作中。 小计谋4：塞车时，别光顾着抱怨交通的糟糕状况，来进行呼吸放松吧。集中小腹位置，做4