养生饮食生活习惯课件.pptVIP

早睡早起，作息正常，保持心理健康，不焦虑压抑，保持适当的运动量。 多吃谷物，水果，蔬菜，　　 少吃纯糖类和脂肪类，加工类饼干零食　 少吃肝类、肉类、洋葱等酸性物质食品　 补充维生素E。鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻，坚果，花生 补充碘质。海带、紫菜、牡蛎等食品。 补充铁质。黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。 ;青养肝，排毒清理肠胃绿色：鲜莴苣、卷心菜、绿豆、菠菜、黄瓜、苦瓜。猕猴桃、韭菜 黒补肾，抗衰黑色：黑豆、黑芝麻、黑木耳、紫菜、茄子、桑葚、乌鸡 红滋心，活血化瘀红色：红苹果、山楂、红枣、西瓜、山里红、红心萝卜、桃子、红柿子椒。枸杞 黄益脾，维生素A和D，抗氧化黄色：南瓜、黄豆、玉米、胡萝卜、柑桔、橙汁、香蕉、马铃薯、鲍鱼、桂圆 白润肺，安定情绪白色：藕、梨、牛奶、米面、豆腐、冬瓜、竹笋、山药、冻豆腐、白菜心、大米、小米、燕麦菇类 五谷杂粮、坚果、熟花生、核桃、杏仁、莲子：补益脾胃、带心略苦、熬粥。百合：补肺肾之阴 瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类、猪血、牛肉炖烂强壮脾胃、鲍鱼：滋阴润燥清补不会上火、乌鸡：补血养阴。猪肝+菠菜。羊肉+生姜。鸡肉+栗子、鸡蛋+百合。芝麻+海带。豆腐+萝卜。红葡萄酒+花生 海带、木耳、紫菜、牡蛎、带鱼、虾、鲤鱼、 枸杞握量，一天吃20克就够了，不必泡水，像吃葡萄干那样嚼着吃最好。乌梅泡水蜂蜜、茶叶、花生酱、低脂奶酪老陈醋：