小伙子仅靠一个动作——龙旗式,3个月虐出了六块腹肌!.pdfVIP

小小伙伙子子仅仅靠靠一一个个动动作作——龙龙旗旗式式，，3个个月月虐虐出出了了六六块块腹腹肌肌！！ 什么是龙旗？ 之所以叫龙旗，是因 这个动作由李小龙发明的一种锻炼腹肌的方式。有人把这个动 作形象的比喻成神龙摆尾，可以说龙旗是对李小龙腹肌的尊称。 肌肉男示范龙旗的标准做法 ▼ 双手抓住固定物，身体绷成一条直线。双脚向上，直至身体几乎跟地面垂直，肩胛骨 仍留在长凳上。保持身体成一直线，然后慢慢放下双腿，直至它们仅仅刚刚离开长 凳，然后再次将双腿抬起至与地面垂直。 龙旗主要锻炼腹肌，同时需要手臂的力量。龙旗做得越直，力矩就越大，难度也越 大，对腰腹核心肌肉有很强的刺激！ 而下面这位小伙通过练习龙旗 3个月虐出了六块腹肌 也是够励志 练习前他的肚子只有一块“腹肌” ▼ 开始阶段做起龙旗来很困难 只能完成半个 ▼ 通过一点点练习和强化 他的双腿刚能慢慢放下 ▼ 虽然做不到身体绷成一条线 但他终究能完整地做成龙旗 ▼ 就这样 一周、两周、三周 ▼ 3个月时 他做起龙旗来已经游刃有余 ▼ 龙旗动作前后对比 ▼ 如今小伙已经虐出了六块腹肌 ▼ 腹肌前后对比 ▼ 看李小龙做的龙旗 悬停在这个位置应该是最难的 ▼ 而龙旗也有很多种变式 下面我们就来get√一下 1 ▼ 2 ▼ 3 ▼ 4 ▼ 5 ▼ 6 ▼ 7 ▼ 据说坚持龙旗的人 都虐出了六块腹肌 当然很多从未接触过腹肌训练的人 要想学习龙旗难度还是极高的 小嘿建议你们可以从以下动作开始训练 悬挂抬腿 双手握住单杠，身体悬空，尽可能将双腿抬到最高的高度，注意不要屈膝，也不要借 助摆动等动作加力，纯粹使用腰腹力量。 空中单车 平躺在地上，双腿伸直，双手放在头下。抬起一条腿，保持其完全伸直，将另一条腿 的膝盖拉向胸前，并用对侧的肘去触碰它。依次将左腿和右腿拉向胸前，并用对侧的 肘碰位于胸前的膝盖。 仰卧两头起 平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同 时上举下压，向身体中间靠拢，以胯 轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做 两头起的运动。 再去公园的时候 别人都还在吃力的做仰卧起坐 你默默一笑 上去一个龙旗坚挺两分钟 下一刻 你将是最新的公园之星 看好你呦！ 本文作者：健身增肌减脂