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轮滑运动常见的运动伤害与预防方法
轮滑运动常见的运动伤害与预防方法
轮滑是人类追求快速运动的项目之一，在追求高速滑行的紧张刺激过程中，千万不得
以掉以轻心，忽视轮滑运动中暗藏的伤害。因此只有在运动前事先做好防范措施，并
在运动时同时注意避免危险的动作，才能长久享受轮滑运动乐趣。
常见的运动伤害
一、种类
1.因跌倒引起的运动伤害
A.上肢：
a.手腕关节：跌倒时直接受力的地方，如关节扭伤、脱臼、骨折
b.肘关节
c.上臂、肩关节
B.下肢：主要是膝盖骨，因穿着轮鞋，踝关节较不易受伤
C.头部：
a.脑震荡
b.脑血肿
D.脖子：因头部撞击所产生
E.躯干：尾骨骨折，尾椎撞到，造成疼痛，虽不致造成大伤害，但仍需小心处理，以
免影响大小便控制功能。
2.非跌倒引起的运动伤害
A.技巧不当：
a.起始动作未做完全，如向前滑行而脚未收回，造成拉伤
b.新手姿势转换，重心转移不熟练易造成伤害。
c.已具基础后，做高难度动作易造成背冗受伤，如腾空转身，主要是靠背肌及腹肌的
力量拉住，手脚仅是辅肋，若背肌、腹肌协调性不佳则容易跌倒或受伤。
d.过度用力：肌肉过度用力易造成肌肉及肌腱发炎。
B.训练时间过长：
a.腿骨长期受压力，造成疲劳性骨折。
b.小朋友若训练时间过久，易影响骨络生长，造成长不高。
二、年龄
1.10 岁以下：护具最齐全且速度普遍不快，受伤比例较低，但因为是新手，容易因跌
倒造成软组织伤害。
2.10～12（青少年）、20～30 岁（运动选手）：这个年龄层受伤最严重，最主要原因
是不穿戴护具及喜欢挑战高难度动作。（骨折、腰挫伤）
3.30 岁以上：护具齐全，伤害也较少，但很多都是初学者，协调性较不佳易造成骨折。
预防方法
运动前：
做热身运动－未经舒展的筋骨及肌群，会加重一些突如其来的碰撞，或重心不稳所带
来的伤害，因此必需确实做好热身运动。
着全套护具－不管技术好不好，我们都无法避免撞的发生，只有穿着全套护具，才能
将害减至最低。
绑紧鞋带或环扣：无法固定脚部的鞋子，易造成脚部筋骨的伤害及发育不良，因此选
择适合的轮滑鞋也是重要的一环。
运动中：
溜冰时不进食：避免染污场地或因突发状况造成食物哽咽。
以正确的姿势溜冰：错误的姿势容易造成骨胳与肌肉的伤害，因此可以向教练请教正
确的溜冰姿势。
避免在有水、油及充满杂物或不平的路面滑行：如此不但会减低轮滑鞋寿命，同时也
容易造成侧滑。
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